personskade er almindeligt, at folk, der ikke arbejder ud regelmæssigt. Hvis du har trukket en muskel, mens de udfører regelmæssige rutiner, eller du har lidt en back forstuvning, så odds er du nødt til at udøve disse muskler og holde dem fleksible. Hvis du har en travl hverdag, er det forståeligt, at du ikke kan passe ind i en regelmæssig motion rutine. Men du behøver ikke en tung træning for at holde din krop løs og smidig. Hurtig og enkel strækøvelser, som kan udføres i morgen eller om natten, kan gøre det job for dig. Denne øvelse kaldes tommer orm og kan gøres i løbet af få minutter. Ting du skal
Mat
Vis Flere Instruktioner
1

Place måtten på gulvet eller jorden. Sørg for at du har nok plads til at udøve.
2

Knæl på måtten, og derefter afbalancere dig selv med dine hænder, håndfladerne ned. Sørg for at dine hænder er skulder bredde fra hinanden.
3

Gør det samme med dine fødder, igen og sørg for de er placeret i samme bredde som dine skuldre.
4

din overkrop løftes, sørg for at din røv er hævet højt og hovedet bøjet nedad, så du kan se i hælene på dine fødder.
5.

Begynd øvelsen ved at gå langsomt mod dine hænder. Hvis dine kropsbevægelser er stadig stiv, skal du trykke fingerspidserne mod måtten og holde dine knæ let bøjet.
6

Walk dine hænder, så du er tilbage ud foran dig.

7.

Gentag øvelsen. Du skal udfylde dette i et minut.