Skinnebenssmerter er en midlertidig tilstand, hvor musklerne omkring skinnebenet knogler er betændte og ømme. Denne betingelse er normalt forårsaget af anstrengelse såsom løb. Selvom skinnebenssmerter er smertefulde, behandle dem er nemt og kan gøres derhjemme. Ting du skal
Anti-inflammatoriske medicin
Belt Salg Ice
Aktuel smertestillende medicin
Vis Flere Instruktioner
1

Tag anti-inflammatoriske medicin . Ibuprofen og naproxen er begge fremragende valg. Tag medicin som angivet på flasken. Fordi dine muskler er betændte, vil medicinen bidrage til at mindske smerter fra dine skinnebenssmerter.
2

Stræk de ramte muskler, der er årsag til shin splint smerter. Siddende på gulvet med benene udvidet foran dig, træk tæerne mod dit knæ. Hvis du ikke kan nå dine tæer, lægge et bælte eller rem rundt kugler af dine fødder og træk selen mod dig, trække tæerne mod dine knæ.
3

Påfør isposer til dit skinneben. Ice vil reducere hævelse forbundet med skinnebenssmerter. For at undgå aktuelt smerter fra isposer, brug en tynd håndklæde mellem dine ben og isen pack.
4

Let massere musklerne, der forårsager din shin splint smerter.
5.

Anvend aktuel muskelsmerter medicin til din skinnebenssmerter.
6

Løft dine kalve, for at lindre hævelse forbundet med skinnebenssmerter.