Becoming smidig og mere fleksibel hjælper med at forbedre balance, koordination, cirkulation og vifte af bevægelse. Personer, der varme musklerne er også mindre tilbøjelige til at skader fra motion. Med et par minutter om dagen af ​​en stretching rutine, vil du se din fleksibilitet forbedre. Instruktioner
1

Få din læges godkendelse, før du begynder en ny øvelse eller fitness rutine, især hvis du har haft skader i de sidste eller kirurgiske procedurer.
2

Varm op før strækning. Til at varme musklerne effektivt, skal du varme musklerne op i et par minutter. Gåture, marcherer på plads, vil let jogging eller langsomme calisthenics opvarme musklerne indefra.
3 Mange yogastillinger langstrakt flere muskelgrupper på én gang.

Vælg et par underkrop strækninger (hamstrings, balder, hofter) og nogle få overkroppen strækninger (mavemusklerne, brystmuskler, arme, ryg). For nybegyndere bårer, udføre underkrop strækninger og overkroppen strækninger på alternative dage.
4

Stretch langsomt og kun til det punkt, hvor du føler spændinger eller stramme. Aldrig ryk eller hoppe din vej ind i et stræk, hvilket kan forårsage skader. Hvis der er smerter, straks stoppe træningen.
5.

Hold strækket i 10 til 30 sekunder. Hvil musklen, og gentag strækket på samme muskel tre gange.
6

Breathe og slappe af hele din stretching rutine. Må ikke holde vejret, spændt op eller låse dig samlinger i løbet af en strækning. Vejrtrækning ud med en stor suk vil hjælpe dig frigøre spændinger.
7

Som du bliver mere fleksibel, tilføje mere tid til din stretching program og indarbejde yoga eller pilates moves.