Udtrykkene "forstrækning muskler" eller "hamstrings" som regel henvise til en gruppe af tre muskler på bagsiden af ​​låret, som flex knæ og ben, samt forlænge ben og hofte. Skadede hamstrings påvirker atletiske evner samt evnen til at udføre daglige opgaver. Hvis du ikke tager sig af den indledende skade, vil øget smerte opstå og sandsynligheden for en hurtig genopretning vil falde. Følg de metoder, der her til at helbrede hamstrings, og holde forstrækning skader fra at blive en nagende problem. Ting du skal
IceBandageNSAID smerter relieverMuscle relaxants (om nødvendigt)
Vis Flere Instruktioner
1

Brug RICE teknik i de tidlige stadier af en forstrækning pull. RICE betyder Rest, Ice, Compression og Elevation. Hvilefase omfatter inaktiv og aktiv hvile. Umiddelbart efter en skade, anvende is til forstrækning i cirka 20 minutter. Ingen aktivitet skulle fortsætte i dette tidsrum. Hæv benet ved hjælp af en sofa, et bord eller slynge, afhængigt af hvor dit genoptræning finder sted. Efter anvendelse is, brug en kompressionsbandage at reducere pooling af blod samt smerter i det skadede område.
2

Begynd aktiv hvile afvænning efter RICE teknik reducerer hævelse og smerte. "Aktiv hvile rehab" refererer til let aktivitet, såsom strække eller gå, for at bidrage til at øge blodtilførslen til såret forstrækning. Må ikke udøve nogen aktivitet, som specifikt får skarp smerte til forstrækning.
3

Tag NSAID (non-steroid anti inflammatorisk) smertestillende til at mindske smerter og hævelse af det skadede område. NSAID'er omfatter over-the-counter medicin såsom Aleve eller Advil. Hvis rehabilitering begynder i de tidlige stadier af en skade, vil OTC medicin tilstrækkeligt. Men hvis du har en svær forstrækning pull eller du ikke ansætte RICE tidligt, kan du nødt til at konsultere en læge, der kan ordinere en stærkere NSAID smertestillende eller endda muskelrelaksantia.
4

Stræk musklerne før anstrengende aktivitet for at undgå re-skade dine hamstrings. General smerter under træningen er acceptabel, men ophøre aktivitet straks, hvis du føler dig skarpe, jagende smerter. Du kan standhaftige fleste nogen større muskel stammer ved hjælp af en ordentlig warm-up rutine. Mange atleter er tilbøjelige til en hamstring pull, og skal lære den korrekte måde at tage sig af det. Ved hjælp af RICE teknik, idet ordentlig medicin, og forsigtigt arbejder forstrækning i høj grad vil hjælpe med helingsprocessen.