Yoga er en god kilde til hele kroppen strækninger. Den nedadgående vender hund er en grundlæggende yoga strækning, der vil øge fleksibiliteten i alle dine lemmer samt din rygsøjle. Begynd ved at få på dine hænder og knæ. Stå op på tæerne. Skift din kropsvægt tilbage, så din bagdel er over hælene og dine arme er strakt ud foran dig. Inhalerer og derefter udånder som du hæve din bagdel op mod loftet. Sæt dine fødder fladt på jorden og kigge mellem dine ben. Din krop skal danne en trekant med gulvet, hvilket gør lige linjer fra dine fødder til dine balder og dine balder til fingrene. Træk vejret dybt i denne position i et minut. Slap af og gentag to gange.
Full Body Wall Stretch
Hvis du ikke er meget fleksibel eller er ikke helt klar til yogastillinger, kan du bruge væggen til at hjælpe strække din krop. Stå barfodet omkring fire inches fra en væg. Stræk dine arme lige op og derefter lægge hænderne på væggen i ansigtet niveau. Samtidig, stræk benene ved langsomt at skubbe dine fødder ned i gulvet. Tag dybe vejrtrækninger, som du tomme fingrene op ad væggen i videst muligt omfang. Drop hovedet lidt, som du langsomt gå baglæns. Hold dine hænder på væggen, men lad dem glide ned ad væggen. Stop når din torso er vinkelret på gulvet. Træk vejret dybt i denne stilling i 30 sekunder, og derefter gå selv tilbage op til væggen og slappe af din holdning.
Swiss Ball Lunge Stretch
Den schweiziske bold er fast og smidig, og derfor er et nyttigt hjælpemiddel i at få en full body stretch. Start med at sidde på det schweiziske bolden og sprede dine ben ud bredt. Læn bagud og derefter ruller bolden, indtil det passer ind i mellem dine skuldre og bagsiden af dine lår. Udvid dine arme og ben så langt ud som muligt, og så drop dit hoved. Juster dine lemmer, som er nødvendige for at holde bolden centreret. Når du finder den "sweet spot", forblive i denne stilling i mindst 20 sekunder, før sidde op igen.