Forud for udførelse af enhver strækning, er det vigtigt at udføre en kort varighed warm-up rutine. En varm op kan gøres ved at tage et varmt brusebad før motion eller ved at udføre en lille cardio rutine, såsom som fem minutter på et løbebånd. Når dette er gjort, kan en god stretching rutine startes.
Stretching
p Der er flere typer af strækninger, der kan udføres. De mest populære er statiske og dynamiske strækninger. Statiske strækninger indebærer positionere kroppen i én position og strækker hver kropsdel. Det indebærer langsomme bevægelser, der er stærkt kontrolleret. Den korrekte måde at udføre en statisk strækning er at flytte ind i strakt position og holde den i 20 til 60 sekunder, og derefter komme til startpositionen. Nøglen Vægten bør være langsom udførelse uden hoppende. Hvis en workout partner til rådighed, er det en god idé at bruge en til at øge effektiviteten og kontrol af hver bevægelse. Dynamiske strækninger involvere svinge kropsdel strækkes i en langsom, kontrolleret måde. Strækningen bør begynde at arbejde på den mindste ende af vifte af bevægelse og fortsætter, indtil den maksimale rækkevidde af bevægelse er nået. Der er andre former for stretching, men de er typisk anvendes i fysioterapi sessioner under ledelse af en fysioterapeut. Varm ups og strækker kan også udføres under en træning. For eksempel, hvis du er ved at udføre en bænkpres udføre en warm-up sæt med ingen vægte på baren. Arbejde gennem din fulde vifte af bevægelse langsomt og med korrekt form. Udfør dette før hvert sæt til at forberede hver kropsdel for maksimal ydelse.
Varighed
Stretching bør ikke tage mere end 20 minutter, og bør ikke fokusere på nogen kropsdel i mere end tre eller fire minutter. Strækning bør ikke udføres til punktet af træthed. Pointen er at varme op og strække som forberedelse til en træning, ikke at være træning.
Breathing
Vejrtrækning ikke spiller en stor rolle i stretching. Som med enhver fysisk aktivitet, brug langsomme, kontrollerede vejrtrækning teknikker og undgå at holde din ånde. Dette forårsager dit blodtryk til at stige midlertidigt, og din krop til at spændt op, hvilket vil forhindre dig i at nå dit fulde vifte af bevægelse.
Advarsler
Vær meget forsigtig med ikke at overstrække, da dette kan forårsage alvorlig personskade. Strækker sig over tid vil øge din vifte af bevægelse. Det er meget vigtigt, at så din vifte af bevægelse forøges, at styrken i dette interval også øges. Uden styrke udvikling på dette øgede rækkevidde, modtagelighed for skade øges. Udfør hver stretching flytte med langsom præcision, ikke hoppe og ikke forsøge at tvinge en række af bevægelse, der ikke er fysisk muligt