Williams' fleksion øvelser er øvelser designet til at strække ud rygsøjlen, især i lænden. Williams mente, at de fleste rygsmerter sker, fordi kurven af rygsøjlen i lænden er for stor, så hans øvelser er designet til at flade dette område. Selvom nogle terapeuter abonnere udelukkende Williams 'rationale, hans øvelser stadig er i brug for at opnå en bred vifte af bevægelse i spinal motion.
Gravity
Normalt, når vi sidde eller stå, tyngdekraft naturligvis trækker overkroppen ned, sætte stress på lænden kurve i rygsøjlen. At strække ud den nedre ryg, skifte den måde tyngdekraften virker på kroppen med at ligge på gulvet. Vægten af din krop vil bringe kurven tilbage mod gulvet uden at du gør noget arbejde. Mens der i denne position, bringe en eller begge knæ op mod brystet så meget som du kan. Så lad knæene kommer ned igen, en ad gangen. Disse tider kaldes knæbøjninger eller knæ knus.
Mave
Sørg mavemusklerne være engagerede med uanset fleksion motion du gør. Indgrebet af mavemusklerne hjælper med at stabilisere rygsøjlen, som du strækker, forebygge skader. Én Williams øvelse at prøve for det er den kombinerede pelvic tilt og delvis sidde op. Liggende på gulvet med bøjede knæ, så prøv at flade lænden mod gulvet, mens opdrage dit hoved og skuldre op fra gulvet.
Lavere Body
Den nedre del af ryggen kan trækkes ud af trit med muskler, der er stramme i hofter og ben. Prøv fleksion øvelser, der strækker sig den lavere instans til at sikre, at de rygmuskler virkelig er afslappet. For dette er et godt eksempel en simpel fremad lean, mens du sidder, som strækker hamstrings. Øvelsen udføres ved at sidde oprejst med benene forlænget, tæer op og derefter løfte armene over hovedet og nå frem mod tæerne. En anden øvelse, der fokuserer på hofterne er at ligge på gulvet, placere den ene fod foran den anden med det forreste ben let bøjet, og derefter bringe benene op til brystet så langt som muligt. Dette svarer til knæ knus, bortset fra at forlængelsen af den ene ben strækker ben og hofter mere.