Spørg din læge, før du bruger en inversion bordet. Patienter med visse medicinske tilstande bør ikke bruge en inversion bordet, herunder kvinder, der er gravide, folk på antikoagulanter, og enhver med brok, grøn stær, nethindeløsning, konjunktivitis, højt blodtryk, nyligt slagtilfælde, hjerte-eller kredsløbsforstyrrelser, rygmarvsskade, cerebral sklerose, hævede led, knogleskørhed, helede frakturer, kirurgisk implanterede understøtninger, øre infektion eller fedme.
Start Out
Udfør din terapi i afslappende omgivelser, væk fra telefoner og distraktioner. Tuck i din skjorte, tøm indholdet af dine lommer, og tag alle smykker eller noget andet, der kunne falde eller skade dig, mens du på maskinen.
Indstil maskinen til den korrekte indstilling for din højde, og rem dig selv i stramt for at undgå at falde ned og forårsage skade. Brug den mest skånsomme inversion vinkel, 15 til 30 grader (eller ikke mere end halvvejs) i et par minutter hver dag til at begynde. Fortsæt med det blide vinkel, indtil du føler dig tryg og afslappet på bordet.
Du kan føle en lille svimmel når at komme væk fra den første gang, så kommer op langsomt, lidt efter lidt, og vent et par sekunder, før afmontering . Du vil måske bemærke dit ansigt er rødt, men dette symptom er normal, en indikation af øget blodgennemstrømning til hjernen, øjne, hud og hovedbund. Hvis du føler dig utilpas i begyndelsen etaper, stoppe og hvile et stykke tid, noget kaldet "intermitterende" trækkraft (skiftevis inversion og være oprejst). Må ikke overdrive det, eller du kan opleve rygsmerter. Hvis smerten bliver svær, dog afbryde inversion indtil du har haft en chance for at tale med din læge.
Frequency
Når du er blevet akklimatiseret til bordet, skal du være i stand til at bruge det 10 til 30 minutter om dagen for dets terapeutiske fordele. Din tid på bordet kan brydes op i kortere to gange dagligt sessioner, hvis du foretrækker. Du kan opleve, at ved hjælp af tabellen to til tre gange om dagen hjælper med at reducere eller eliminere enhver rygsmerter du kan have. Vinklen af inversion kan påvirke længden af inversion tid, med mindre bliver vinklen, jo længere inversion session kræves. Lyt til din krop og stoppe, når du har fået nok.
Avancerede teknikker
Delvis inversion kommer fra ved hjælp af tabellen i en vinkel på op til 60 grader. Øvelser under delvis inversion omfatter blid stretching ved at krydse den ene arm over hele kroppen, gribende den modsatte side af bordet, og man roterer op på den ene skulder for en strækning. Du kan også rotere lænden forsigtigt fra side til side, eller langsomt klippe dit bækken fremad og bagud. Lindre stress i nakken ved forsigtigt at dreje hovedet fra side til side, løfte hovedet (ikke sidde op) eller skubbe tilbage mod bordtæppe mens du løfter og strække dine skuldre.
Fuld inversion er, når du bruge tabellen i en vinkel på op til 90 grader. På dette niveau, kan du tilføje abdominal øvelser såsom crunches, fuld sit-ups til knæene, og omvendt squats hvor du bøjer dine knæ og løft hele din krop mod himlen.