Stretching er et vigtigt aspekt af at arbejde ud, fordi det forhindrer skade på knogler og muskler før og efter din session. Det hjælper også til at returnere puls til normal efter en træning såvel som stabil vejrtrækning. Træningsbolde såsom Schweizisk, medicin og stabilitet bolde kan bruges til at strække kroppen på flere forskellige måder. Ball stretching kan også være godt for kropsholdning og knoglestruktur, samt støtte blodcirkulationen til musklerne. Stabilitet Ball Arch og Curl

Denne øvelse kan udføres på en træningsmåtte hvis sidder på gulvet er for ubehageligt. Begynd med at sidde på enden af ​​måtten enten med dine hæle under din røv og dine knæ separeret eller med benene krydsede. På din næste indånder, skubbe bolden fremad med begge hænder, mens hvælver ryggen, løfte dine øjne opad. På din næste udånder, trække bolden tilbage mod dig og krølle ryggen, bringer øjnene ned igen. Prøv at holde bolden på jorden, som du bue og krøller, der fokuserer på din rygsøjle kontrollerer bevægelse og ikke armene.
Knælende Prayer

Denne øvelse bør være udføres med en stabilitet bold, som har tendens til at være den største af de træningsbolde. Begynd ved at knæle foran bolden, mens på en måtte, hvis du vælger. Placer albuerne på toppen af ​​bolden med hænderne sammen og fingerspidserne pegede opad. Begynd at sænke dit hoved, så dine øjne er på gulvet, dine ører mellem dine arme og dine skuldre i hofte tilpasning. Du kan uddybe stretch, hvis du vælger, ved at skubbe bolden væk fra dig lidt mere. Du kan også skubbe bolden mod en mur, når gør denne strækning, hvis du finder det svært at holde balancen. Hold denne strækning i op til 30 sekunder, og derefter skifte knæ.
Hamstring Stretch

Stå oprejst med benene spredt lidt bredere end hip-bredde fra hinanden . Bøje fra taljen, ruller bolden fremad foran dig, indtil du begynder at føle strækket i din hamstrings. Tryk brystet mod gulvet til at strække din ryg så godt. Hold denne stilling i op til 15 sekunder, og derefter ruller bolden tilbage mod dig.