Stivhed er forårsaget i den nedre ryg muskler, når væv fibre i ryggen snøre, hvilket disse muskler til at blive kortere og gøre dem føler stramt. Der er to typer af rygsmerter, der nødvendiggør øvelser for at løsne rygmuskler. De er akutte smerter som varer et par dage til et par uger og kronisk smerte der varer mere end tre måneder. Når du udfører øvelser for at løsne rygmuskler, er det vigtigt at følge korrekt teknik. Ukorrekt teknik kan føre til personskade, mere stramme muskler og rygsmerter. Den mangel på overordnet motion kan føre til en usund tilbage, men også, træne for meget kan føre til rygskader. Bare ikke overdrive det. Stol Stretch

For at løsne den nedre ryg, sidde i en hård stol (ligesom dem på dit køkken tabel). Med dine arme udvidet foran dig, langsomt bøje og nåede for dine fødder (hvis du ikke kan nå dine fødder, vil du arbejde op til det). Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder. Bagefter, langsomt vende tilbage til din oprindelige position. Gør 8 til 12 gentagelser. Husk at trække vejret.
On Your Back

Lig på ryggen og bøj knæene. Placer dine hæle så behageligt tæt på din bagdel, som du kan styre. Udånder som du sætter dine knæ ind i din brystet, med armene (hvis du kan), hold dine knæ og strækket i 15 til 20 sekunder, vejrtrækning hele tiden, mens du holder, og derefter langsomt sænke dine fødder tilbage til gulvet . Gentag denne øvelse 8 til 12 gange.
Lænden

Stadig på ryggen, med dine hæle så behageligt tæt på din bagdel, som du kan administrere, vippe dit bækken frem, som du trykker på den lille af ryggen mod gulvet. Der er ingen kurve i den lille af din ryg, det er fladt mod gulvet. Husk at trække vejret.