| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Overkroppen Dynamiske Strækker

    Du ønsker at strække dynamisk før du deltager i sportsgrene som løb, basketball, tennis og volleyball. En dynamisk strækning, i modsætning til en statisk strækning, er en bevægende én. Dynamisk strækker forbereder dine muskler og led til kraftfuld og hurtig handling, som kan forebygge skader som muskel tårer. Du kan gøre dynamiske strækninger uden hjælpemidler eller med hjælp af en stabilitet bold, lette vægte eller endda en hula hoop. Wrist Rotationer

    For at rotere håndled, er du nødt til at kredse håndleddene i isolation fra resten af ​​armene. Cirkel begge håndled uret og mod uret. Du kan gøre disse strækninger, før svinge en ketcher eller en golfkølle til at forberede kroppen for de samme bevægelser under et spil.
    Arm Swings

    For at udføre brede arm gynger , står med armene ud bredt. Derefter krydser armene foran kroppen med den ene arm over toppen af ​​det andet. Derefter tage dem ud bredt igen og krydse med den modsatte arm på toppen. Udfør svinger med flydende og konsistens. Gør disse øvelser i 20 til 30 sekunder vil varme op den øvre ryg, arm og skulder muskler.
    P Du kan også gøre lodrette arm gynger, hvor en arm gynger foran din krop, mens den anden arm går bag krop. Herefter arme kontaktpositioner. Gentag flere gange. Forslaget svarer til, hvad du ville gøre med armene, mens langrend eller skøjteløb.

    Arm cirkler

    For at udføre arm cirkler, flytte armene i enten små eller store cirkulære bevægelser med og mod uret. Armene kan rejses ud på dine sider eller lige ud foran dig. Disse strækninger er for dine skuldre.
    Trunk Twists

    trunk twist er en rotation i taljen fra side til side. Stå med benene mindst skulder-bredde fra hinanden (eller sidde på en stabilitet bold). Du kan placere dine hænder på dine hofter eller lade armene hænge på dine sider. Drej overkroppen til højre og venstre, mens minimalt flytter underkrop. Gentag disse beslutningsforslag i 20 til 30 sekunder.
    Trunk Side Bøjninger

    Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden med arme hængende ved din side. Nu læner med hele overkroppen til højre side, som hvis du forsøger at nå din hånd mod gulvet. Gentag denne bevægelse på denne side i 20 til 30 sekunder, før du skifter sider.
    Overkrop bølger

    Stående eller siddende på en bold, stræk armene over hovedet, flytte hele din overkrop i en bølgende (cirkulær eller ottetal) bevægelse med uret og derefter mod uret i 20 til 30 sekunder. Målet er at løsne op og slappe af rygsøjlen. Du kan gøre dette med en hula hoop så godt.