Da folk bruger mere og mere tid foran fjernsynet, siddende ved computeren og på vejen, de bruger mindre af deres hofte og ben muskler. Strækker underkroppen, især hofter og ben, er vigtig i forebyggelsen af ​​fælles sacroiliac ledsmerter, iskias og sportsskader. Ifølge den amerikanske Osteopatisk Association, indeholder en god øvelse rutine udspænding og fleksibilitet øvelser. Gulv hofte og lår Stretch

For at udføre en god gulv stretch målretning hofte og lår, ligge på den ene side og langsomt krydser din ankel, rører gulvet lige over det modsatte knæ. Brug din hånd til at trække foden af ​​den øverste ben tilbage mod balderne. Hold strækket og langsomt udfolde dine ben. Gentag med det andet ben.
Skæve hofte og lår Stretch

Stand sidelæns omkring 2 meter fra en robust væg. Hold fødderne sammen. Placer hånd tættest på væggen mod væggen, mens langsomt hælder i. Pull bækken lidt fremad. Hold stretch og gentag med modsatte side.
Sideways hofte og lår Stretch

Stand sidelæns, omkring to meter fra en robust væg. Sæt hånd tættest på muren på væggen og placer den anden hånd på hoften. Squat lidt og bringe ben nærmest væggen bag udvendige fod og lean bækken lidt fremad. Langsomt lean i væg for en god stræk og gentag vender den modsatte retning.
Floor Hip Stretch

Få behageligt liggende på en gulvmåtte og langsomt bøje knæene, holde fødderne på gulvet. Langsomt hæve knæ og krydse den ene over den anden, mens du bruger hænder og underarme som en bandage under lårene. Løft benene mod brystet og stræk. Gentag ved at krydse modsatte ben.
Wall Calf Stretch

Stand en armslængde væk fra en robust væg, mod væggen. Hold benene lige med fødderne på gulvet og langsomt lean i væggen, indtil du føler en god stræk i lægmusklerne. Hold stræk og slip langsomt til lodret position.
Pike Leg Stretch

Stå på komfortable gulv eller fast gulv måtten. Langsomt bøje og gå dine hænder frem med bøjede knæ. Langsomt glatte knæ og forsøge at holde fødderne fladt på gulvet. Hold stretch.