Der er flere kategorier, som musklerne passer ind under strækning. Denne organisation afhænger af funktionen musklen yder under strækning. Agonisten er musklen giver bevægelsen, mens antagonisten er den muskel modvirke agonist. Synergister er muskler, der hjælper de agonister i deres bevægelser og fikseringsindretninger stabilisere kroppen under strækningen rutine.
Active Stretching
En statisk stretching teknik, aktiv udspænding omfatter antager en position og holde den position i 10 til 15 sekunder. Dette øger styrken af agonist muskler samt afslapning af antagonisten. Eksempler inkluderer løft din arm og holde den i denne stilling i 15 sekunder.
Dynamic Stretching
Som navnet antyder, denne teknik indebærer bevægelse for at opnå den ønskede resultater. Denne strækning virker gennem en blid og kontrolleret svingende bevægelse af arme og ben til omfanget af deres sortiment af bevægelse. Der bør ikke være ryk eller hoppende bevægelser, men kun langsomme og omhyggelige bevægelser.
Statisk stretching
statisk stretching, ligesom aktiv udspænding indebærer antager og holde en position. I modsætning til aktiv udspænding kræver det antager en position, der når det fulde omfang af den vifte af bevægelse.
Ballistic Stretching
En af de mere risikable former for stretching bør anvendelsen af denne type øvelse være begrænset på grund af risikoen for skader. Ballistic stretching er en bevægelse-typen motion og indebærer hoppende eller rykkende kroppen, så musklen kortvarigt strækker sig ud over dets normale vifte af bevægelse.
Isometrisk Stretching
En ikke- bevægelse strækker teknik, isometrisk strækning begynder med aktiv strækning men tilføjer modstand for agonisten muskel. Denne modstand er tilvejebragt ved at skubbe imod kraften af agonisten muskel og kan opnås ved at trykke mod en stationær genstand. Under en øvelse partner til at yde modstand er også en effektiv måde at udnytte denne stretching teknik.
Passiv Stretching
Normalt bruges til at øge fleksibiliteten og fremme heling efter skade, passiv stretching er en non-bevægelse strækker teknik, der indebærer at holde den pågældende muskel gruppe helt afslappet og bruge en anden person som assisterende at flytte det gennem vifte af bevægelse. Dette fremmer cirkulation og reparation af beskadigede væv.