Meget af det moderne liv er stillesiddende, hvilket placerer en masse stress på de lavere tilbage muskler. En dag på kontoret eller køre bil kan efterlade dig med ømhed eller ubehag i ryggen. Men du kan gøre strækninger for at afhjælpe nogle af dette ubehag. Realiseringen af ​​et stretching bænk kan opfordre dig til at strække din ryg hver dag. Ved at strække hver aften, før du går i seng, vil du blive mere komfortabel og din ryg vil være stærkere. Ting du skal
ark af krydsfiner
Pool noodle
Klud
Hæftepistol
Vis Flere Instruktioner
1

Få et stykke krydsfiner, der er 3 fod med 5 fods. Dette vil danne grundlag for din bænk. Skær en pulje noodle, så det strækker sig over hele bredden af ​​bænken, og holde den resterende del af noodle.
2

Drape en klud over krydsfiner og pool noodle og bruge korte pistol til at vedhæfte det . Tuck kluden stramt omkring pool noodle at forhindre det i at bevæge sig. Trim overskydende stof, der hænger løst fra bænken.
3

Placer bænken på gulvet eller i haven. Ligge med hovedet på pool noodle pude og din øvre ryg fladt på bænken. Placer dine knæ sammen og trække dem op, indtil de danner en 90 graders vinkel. Rotere dine ben, så dine knæ flytte til venstre, og hold. Derefter flytte dine knæ til højre og hold.
4

Brug cutoff pool noodle at placere under din lænd. Rul det under hele længden af ​​ryggen ved at glide dig selv over det. Dette vil strække musklerne i hele din ryg, og vil bidrage til både at løsne og styrke din ryg muskler.
5

Tal med en læge eller en kiropraktor til råds om andre strækninger af øvelser til at gøre. Din bænk vil give dig mulighed for forsigtigt, men fast arbejde ud din ryg muskler uden at skulle deltage i en gym.