Ifølge den amerikanske Pain Foundation, 5-minutters ryg muskel øvelser, gøres dagligt, ikke kun kan styrke musklerne, men også reducerer smerte og øger fleksibiliteten. Der er en række øvelser, du kan gøre for at styrke musklerne i din ryg og ben. Når du strækker, være sikker på ikke at hoppe, da rykkende bevægelser kan resultere i skader. I stedet bevæger støt ind i din stretch. Husk, at mildt ubehag og trække er normal under strækning, men du skal ikke føle en masse smerte. Instruktioner
Warm-Up Stretch
1

Sit fladt på gulvet med benene lige ud.
2

Bøj venstre ben ved knæet, og langsomt bøje fremad fra dine hofter mod din højre ben. Bøj dig selv, indtil du føler en let træk, og ikke bøje hovedet frem, når du begynder stretching. Hvis du ikke kan nemt nå din fod med dine hænder, kan du tage et håndklæde i begge hænder og loop det omkring din fod.
3

Hold foden på din lige ben pegede opad , med dine ankler og tæer afslappet.
4

Hold stillingen i omkring 20 sekunder, og derefter gentage med dit højre ben bøjet ved knæet.
Single Knee Pull
5

Lie fladt på ryggen med hænderne på dine sider.
6

Træk dit højre ben op til brystet, gribe det med begge arme.

7

Hold stillingen i fem anklagepunkter og gentag stretch med venstre ben. Må omkring fem gentagelser af denne øvelse med begge ben.
Barns Pose
8

Kom ned på alle fire, med dine hænder og knæ på jorden.

9

Medbring dit sæde på dine bagben og strække armene foran dig.
10

Hold stillingen i cirka 30 sekunder, og derefter gå tilbage til din udgangsposition. Gentag strækket omkring fem gange.