øget fleksibilitet kan forbedre din generelle præstation i mange sports-og fitness-relaterede aktiviteter. Indstilling fleksibilitet mål kræver både engagement og forsigtighed. Øge muskel fleksibilitet er en gradvis proces, og det kan være farligt at fokusere på hastigheden af ​​resultaterne. Strækøvelser er mest effektive, når de er udført regelmæssigt som en del af en rutine. Således bør fleksibilitet mål fokusere på dit engagement i den strækning rutine og dens langsigtede resultater. Instruktioner
1

Beslut, hvis du har et bestemt muskel eller område af kroppen, hvor du allerhelst at øge fleksibiliteten. Alternativt kan du have mere end ét område, du ønsker at fokusere på, eller du kan blot ønsker at øge dit samlede fleksibilitet.
2

Plan en øvelse rutine for dig selv, der involverer en vis mængde strækning på mindst fem dage om ugen. Vælg en rutine, der passer bedst med din tidsplan. For eksempel, hvis du er træt efter arbejde overveje at gøre din strækninger i morgen i stedet.
3

Lav et skema eller bruge en kalender, der giver dig mulighed for at tjekke ud hver dag, du har afsluttet din stretching rutine. Sæt mål for dig selv baseret på antallet af dage, du strække en uge, men ikke gør mål, der fokuserer på, hvor langt du er i stand til at strække. Din fleksibilitet vil gradvist stige over tid, og udvidelse-baserede mål kan tilskynde farlige strækker praksis, der tvinger musklen til at strække sig længere end det er klar til at gå.
4

udføre øvelser, der strækker de specifikke områder, hvor du ønsker at være mere fleksible. For eksempel, hvis du ønsker at være mere fleksible i din lyske muskler udføre lyske strækninger såsom butterfly stretch. Altid varme op dine muskler, før du begynder at strække ved at køre på plads, går op og ned ad trappen, eller hoppe reb i et par minutter. Ifølge Bella Online, proprioceptive Neuromuskulær Faciliation eller PNF, metode stretching er den mest effektive til at øge fleksibiliteten. Begynd ved langsomt strække dine muskler, indtil du når den maksimale modstand uden at føle nogen smerte. Efter at have holdt strækket i seks sekunder kontrakt musklen i to sekunder, slip sammentrækning og derefter udvide strækningen lidt længere.
5.

Lean yderligere i din strækninger som din fleksibilitet stiger dag efter dag. Begynd altid ved at strække så langt som du kan, men aldrig til det punkt af smerte. Denne udgangsposition skal strække sig længere over tid.
6

Beløn ​​dig selv i slutningen af ​​ugen, hvis hver dag er blevet kontrolleret fra. For eksempel kan du forkæle dig selv med en særlig dessert, som du ikke normalt hengive i. Men husk på, at den bedste belønning for hyppige stretching er din gradvist øge fleksibiliteten.