1
Varm op dine muskler i mindst fem minutter ved at gå rask. Strækker kolde muskler kan medføre ubehag eller skade.
2
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Deltag hænderne sammen bag din venstre lår og bringe din venstre knæ mod brystet, indtil du føler et stræk i din hofte, og derefter returnere den til udgangspositionen. Gentag 10 gange med venstre ben og derefter med højre ben.
3
Remain på ryggen med fødderne på gulvet. Ret dit venstre ben, og løft det mod loftet, indtil du føler et stræk. Deltag hænderne sammen bag din venstre lår for at støtte benet, hvis nødvendigt. Sænk langsomt benet til gulvet og gentag 10 gange, skiftevis peger din tå og bøje din ankel. Gentag denne strækning med højre ben.
4
Stå op og balancere dig selv mod en mur med din højre hånd. Bøj venstre knæ for at bringe din fod op bag dig, som hvis du forsøgte at sparke dig selv. Tag fat din venstre ankel med din venstre hånd. Hold strækket i 30 sekunder, og slip din ankel. Switch sider og gentag med det andet ben.
5.
Face væggen og afbalancere dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt, som du langsomt sving din venstre ben lige ud til siden, indtil du føler et stræk i din hofte og lysken. Sænk dit ben på en kontrolleret måde, og gentag øvelsen 10 gange, koncentrerer sig om at svinge dit ben lidt højere hver gang. Gentag med højre ben.
6
tage to skridt tilbage fra væggen, men fortsætter med at se det i øjnene. Hold din venstre ben lige med hælen på jorden og træde frem med højre ben. Afstive dine hænder mod væggen i skulderhøjde, og bøj knæene, indtil du føler et stræk i venstre kalv. Hold i 30 sekunder, og gentag med det andet ben.