Det er vigtigt at varme op før du laver nogen anstrengende aktivitet, herunder stretching. Hjemmesiden Kør Planet foreslår dividere warm-up periode i fælles rotationer og aerob aktivitet. Fælles rotationer er ligetil: en skulder rotation ville betyde, at store, langsomme cirkler med armene for at rotere skulderleddet. Aerob aktivitet omfatter jogging eller anden aktivitet, der vil hæve kropstemperaturen. Denne warm-up kan forhindre belaste dine muskler og sårede selv, en risiko med over-stretching uden forberedelse.
Lænden
En måde at strække din ryg er simpelthen til arch din ryg. Dette strækker din hamstrings, quadriceps og hoftebøjer muskler. En anden strækning er at ligge på ryggen med benene lige ud. Holde dine skuldre på gulvet, bringe det ene knæ så tæt på brystet som muligt. Derefter krydser dette ben over det andet, og tryk dit knæ til jorden. Bøj dine knæ og forsøger at presse dem til gulvet og samtidig holde dine skuldre på jorden. Gentag alle øvelser på den modsatte side.
Lunges
Lunge hovedsageligt strækker din hofte flexors. Knæl på gulvet og sætte det ene knæ foran dig. Dit knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel med foden fladt på jorden. Tryk derefter på din ryg ben tilbage og strække forsigtigt med dine hofter. Det er vigtigt ikke at bøje dit knæ for meget, da dette kan forårsage skade. Du kan erstatte dette med en sommerfugl stretch, hvor du sidder med bøjede knæ og fødderne presses mod hinanden og blide tryk dine knæ ned.
Splits
One måde at arbejde hen imod at gøre det splits, er at meget omhyggeligt forsøge at gøre dem. Ligge på gulvet mod en væg, så dine ben er fladt mod væggen. Langsomt sprede dine ben så tyngdekraften til at veje dem ned. Skub aldrig dine ben længere, end du føler, at de er i stand til at gå.