Den iliotibial band, eller IT band, er en lang kappe af en stærk, bindevæv, der løber fra nær toppen af ​​lårbenet ned lige under knæet til den ydre del af skinnebenet. Dens opgave er at stabilisere dine ben og til at holde dine ben i tilpasningen, når du gå og løbe. IT band kan få irriteret fra motion, der forårsager ømhed og smerter, når du anvender pres på vævet, ifølge National Academy of Sports Medicine. Dette er forårsaget af vævsadhæsion indenfor IT band og konstant gnidning af nerve-og bindevæv omkring det. Ting du skal
engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
Roll Out Pain
1

Læg din højre ydre hofte på toppen af ​​skummet rullen lige over låret knogle. (Du kan købe skum ruller på sportsudstyr og fitness butikker.) Prop din krop op på din højre albue og underarm på jorden og sætte din venstre fod på tværs af din krop.
2

Brace dine mavemuskler og rulle din ydre lår over engangsskumgummirulle langsomt. Slap dit højre ben ved at trække vejret dybt ind i din næse og ud gennem munden.
3

Hold eventuelle smertefulde eller bud pletter, når IT-bandet er komprimeret på toppen af ​​rullen. Hold vejrtrækning og forsigtigt gnide buddet området.
4

Fortsæt med at rulle ned IT bandet til toppen af ​​dit knæ, og finde flere bud pletter. Gentag trin tre, når du finder nogen.
Thumb Trigger Punkt Massage
5

Brug din højre tommelfinger og forsigtigt komprimere og gnid fra toppen af ​​din ydre lår ned til din knæet på senen struktur, der lægger til knæleddet.
6

Hold og forsigtigt gnide ømme pletter i et cirkulært mønster, indtil ømhed går væk.
7

Rub blidt i fronten og bagsiden af ​​låret nær IT band på samme måde. Følg trin to. Brug din anden og tredje finger at gnide på bagsiden af ​​låret.