Udstrækning er lige så vigtig som motion i form af at holde din krop sund, faktisk er de mere fleksible dine muskler, jo flere muskler du vil have potentiale til at vinde. Fleksibilitet spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af ​​skader og hjælpe din krop undgå lidelser som gigt og andre alvorlige lidelser. Fleksible, stærke muskler vil hjælpe dig med at nå din maksimale fitness niveau, samtidig med at rutineopgaver mindre stressende på din krop. Instruktioner
1

Varm op dine muskler med 10 til 20 minutter af hjerte-kar-aktivitet eller mild vægtløftning. Strækker uden opvarmning kan forårsage skader og vil ikke være gavnligt.
2

Koncentrer dig om de store muskelgrupper i dine kalve, lår, hofter, lænd, nakke og skuldre. Stræk dine muskler gradvist indtil du har gået så langt som du kan gå uden at fremkalde smerte. Hold strækket i seks sekunder, og derefter stramme musklen strækkes og holde yderligere seks sekunder. Løsn muskler, strække lidt længere højre væk. Hold denne stilling i 30 sekunder.
3

Udnyt denne metode til at strække til alle dine store muskelgrupper strækker begge sider af din krop jævnt.
4

Opret en stretching rutine, der er specifik for dine behov, for eksempel hvis du spiller fodbold og har stramme hamstrings, bruge mere tid på strækninger til din hamstrings.
5.

Vedligehold din rutine, der strækker sig mindst tre gange om uge. Du kan nå nye niveauer af fleksibilitet, men hvis du ophøre regelmæssig strækker du ender tilbage ved udgangspunktet.