Mens videnskabelig forskning støtter den opfattelse, at kvinder generelt er mere fleksible end mænd, er det en myte, at udføre en split er kun opnåelige for kvinder. Med daglig praksis og strækøvelser designet til gradvist at øge vifte af bevægelse i hofte, bækken og ben leddene, vil de fleste raske mænd kunne opnå en fuld foran delt i tid. Men som med kvinderne, hvor lang tid det tager afhænger af en række faktorer, herunder alder og naturlige indhold af fleksibilitet. Instruktioner
1

Varm op dine muskler og ledbånd at fremme større (og sikrere) fleksibilitet ved at udføre en aerob aktivitet såsom jogging eller springer i mindst fem minutter.
2

Med udgangspunkt i en stående stilling med begge ben sammen, gå frem med højre ben ind i en forreste lunge, så din forreste og bageste ben er bøjet ved 90-graders vinkler på knæet. Din forreste fod skal være fladt på gulvet, og din ryg knæ og toppen af ​​din bagerste fod skal hvile på gulvet.
3

Kontroller, at dine hofter er firkantede og peger fremad .
4

Langsomt glider din forreste fods langs gulvet for at rette det forreste ben. Overfør vægten af ​​din forreste fod på hælene, så tæerne peger mod loftet. Læg en hånd på hver side af dit forreste knæ til at understøtte din vægt.
5.

vejret dybt og jævnt. Bevidst afslappe musklerne i hele din hele kroppen.
6

På en udånding, langsomt kant din forreste fod frem en centimeter eller to. Hold dine

hofter firkantede og peger fremad.
7

Hold denne stilling i 20 sekunder, trække vejret dybt og jævnt.
8

Fortsæt til kant din mund frem en centimeter ad gangen, indtil du føler du har nået dit maksimum stretch.
9

Change retning og gentag trin 2 til 8 med venstre ben frem.
10

Gentag denne øvelse tre eller fire gange på hvert ben dagligt, gradvist bringer dit bækken tættere på jorden, indtil du opnår en front split.