Fysisk træning kan medføre ømhed eller stivhed, især hvis du ikke gør det på en regelmæssig basis, du er nybegynder, eller du presse dig selv særligt hårdt. Det er et resultat af dine muskler at blive over-udøvede og kan vare op til en uge i nogle tilfælde. Det er årsagerne ved mikroskopisk tårer i dine muskler eller en ophobning af mælkesyre. Mælkesyre kan opdeles, så længe din træning efterfølges af en køle ned. Selvom du måske ikke være i stand til at fjerne alle de muskelømhed, der er måder at reducere det. Ting du skal
Epsom salt
Anti-inflammatoriske medicin
Vis Flere Instruktioner
1

Warm-up, før du starter. Dette er nøglen til at reducere ømhed. Arbejde ud uden en warm-up kan være meget skadeligt, og nedkøling er lige så vigtigt. Før du laver nogen anstrengende cardio eller vægtløftning, gøre nogle lette bevægelser såsom ben elevatorer, torso drejninger eller til fods. Strækker er vigtigt at gøre efter træning. Strækker før musklerne er varme kan forårsage små revner og betændelse. Når træningen er slut, strække dine muskler og køle ned langsomt.
2

Kend dine grænser. Du kan undgå eller reducere muskelømhed ved ikke presser dig selv ud over din nuværende evne. Hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid, kan du opleve ømhed - selv med moderat motion - men vær opmærksom på, når dine muskler begynder at føle sig beskattet. Må ikke skubbe til det punkt af udmattelse, fordi du kan alvorligt skade dig selv ved at trække eller rive ledbånd, sener og muskler.
3

Tag et varmt bad. Heat hjælper til at afslappe musklerne og tilføje Epsom salt til dit bad kan være endnu mere fordelagtigt at reducere ømhed. Den indeholder magnesium og sulfater, der vil hjælpe til at lindre spændinger, betændelse og smerter. Også tage en anti-inflammatorisk, over-the-counter medicin såsom Advil eller ibuprofen.
4

Rest dine muskler. Hvis du er ekstremt øm, give dine muskler et hvil i et par dage. Må ikke gå for længe i mellem træning, eller du kunne få ondt igen. Giv dig selv en eller to fridage. Muskler har brug for tid til at reparere.