En fast bestanddel af en øvet gymnast rutine , benene opdeler vidner om en persons høj grad af fleksibilitet . Også indarbejdet i dance rutiner , ben splits er en iøjnefaldende træk. Men at være i stand til at gøre det splits tager en masse arbejde og forberedelse. Uden praksis og tålmodighed, kan udføre ben splits føre til skade . Instruktioner
1

Praksis strækker på en regelmæssig basis, at arbejde hen imod at udføre splits. Sørg for at dine strækker mål alle musklerne i din underkrop , herunder glutes , quads , hamstrings , inderlår , ydre lår, og kalve
2

Warm -up: . At udføre splits ubesværet , forberede dine muskler ved at gøre mindst 10 minutters aerob aktivitet. Dette øger muskel flow, forhindrer skader, og øger fleksibiliteten.
3

Udfør splits. Hvile på knæet af det ene ben og strække ben den modsatte side ud foran dig . Skub forsigtigt den forreste ben frem og skub bagerste ben bag dig. Sørg for at dine hofter er kvadratisk, og din torso er lige. I en perfekt splits, vil begge dine ben være lige og tæerne bliver tilspidset. Praksis denne manøvre ved at placere to objekter, såsom yoga blokke eller vipper , på hver side af dig at hjælpe dig med at nedsætte dig ned .