Uanset om du er en danser, yoga studerende eller bare en fitness-entusiast, kan du få dine splits ned uden al den smerte. Du behøver ikke at være en cheerleader at gøre dine splits smukt. Fuldfører en side split eller et center split tager en stor fleksibilitet i hele din hofter, lysken og hamstrings. Løsne op disse muskler med forskellige strækninger kan hjælpe dig med at nå dit splits hurtigt, sikkert og uden smerter. Instruktioner
1

Varm din krop op. Før du begynder at strække, skal du få din krop varm med bevægelse. En varm krop hjælper dig lethed i din strækninger og kan forebygge skader. Jog eller gå til at løsne op dine muskler.
2

Forlæng din hamstrings. Dine hamstrings er de muskler på bagsiden af ​​lårene. Gennemfør en fremadrettet fold. Stå med begge fødder rører og lad overkroppen hænge over din underkrop. Prøv at røre fingerspidserne til tæerne. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter langsomt tilbage til stående. Udfyld denne strækning to til tre gange.
3

Straddle væggen for at strække din lysken. Find en væg i dit hus og placere dine ben op mod muren, som du ligger på ryggen. Prøv at bringe dine glutes tæt på væggen og langsomt lade dine ben falder åbne. Lad tyngdekraften trække dine ben ud til siderne, så de kan glide ned ad væggen, åbne din lysken. Hold denne stilling i to til tre minutter.
4

Udfør en sommerfugl strækning at åbne hofterne. Sid med fodsålerne sammen foran dig og dine knæ brede. Grib dine ankler og bruge albuerne til at skubbe ned på dine knæ. Læn dig forover med din talje og har til formål at få dine knæ på gulvet. Den amerikanske Rådet om øvelse tyder holder din stretch i 30 sekunder og gentage det fire gange.
5.

Stretch dagligt. Stræk i morgen og om aftenen, såvel som før enhver øvelse. Daglig udspænding hjælper til at få fleksibilitet hurtigere og giver dine muskler til aflang mere effektivt.