Stretching giver fordele, herunder en større bevægelsesfrihed og øget kropsholdning. Når du stræk, dine muskler og sind slappe af - især hvis din strækninger ske i en yoga eller tai chi klasse. Hvis du er stiv eller øm fra en tidligere træning, kan strække hjælpe med at reducere ømhed og spændinger. Aktiv udspænding før en træning kan forbedre din præstation og gøre du føler dig godt.
Warm-up
statisk stretching, hvor du holder en strækning som en siddende fremad fold i 15 til 30 sekunder kan være den type strække dig gøre dagligt. Forinden sådanne strækninger, varme op i fem til 10 minutter med dynamisk aktivitet såsom marcherende på plads eller lys jogging mens de pumper armene. En varme op øger omsætning og elasticitet i dine muskler og reducerer chancen for, at en kold muskel snaps eller stammer med stretch. Fordi statiske strækninger bedst er færdig på en varm krop, bør du reservere dem til slutningen af din træning. Hvis varmer op før strækning ikke er en mulighed for dig, den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler laver statiske strækninger lige efter du tage et varmt brusebad eller sidde i et varmt karbad, som begge gør din krop og muskler varmere at rumme bevægelsen.
Breathing og sikkerhed
Forinden daglige statiske strækninger, tage en dyb indånding. Udfør strækket på din ånde, og kun gå til det punkt af spænding - ikke smerte. Stop omgående, hvis du oplever smerte. Fortsæt til vejret under strækningen. Strækker kan forværre visse skader, så tjek med din læge, før du tilføjer det til din daglige regime, hvis du er ved at komme fra en skade.
Dynamic Stretching
Gør din dynamiske stretching forud for træningen. Denne type af stretching består af bevægelse, der øger fleksibiliteten, såsom vindmøller, lunges og drejninger. Dynamiske strækninger ikke holdes, de involverer præcis, bevidst bevægelse i et moderat tempo. Selv dynamisk udspænding kan være en del af en varm-up, du behøver at gøre basale varme bygning i kroppen før du laver dem. Start med en rask gåtur, jogge eller pedalerne en cyklus i fem minutter og derefter udføre dynamiske strækninger i tre til fem minutter. Før de indleder dynamiske strækninger, overveje, hvilke der giver mening i forbindelse med din kommende træning. Hvis du kommer til at spille tennis, vil arm cirkler og torso drejninger hjælpe med at forberede dig til at svinge din ketcher, men hvis du går til en køre, kan dine dynamiske strækninger bestå af rejser lunges og high-knæ knus at varme op dine hofter og lår.