Smith maskiner anvendes hovedsagelig til styrketræning, men du kan også bruge dem til at strække. Mange skulder strækninger kan udføres med relativ lethed. Blandt de muskler, du har brug for at fokusere på i løbet af din skulder strækker sessioner er delts - front, side og bageste dele - og den øverste fælder. At strække en muskel, er alt du behøver at gøre, udføre sin modsatte funktion og derefter holde stillingen. For eksempel, for at strække de forreste delts, der fungerer til at hæve armene fremad skal du flytte dine arme bag dig og hold stillingen. Ting du skal
Smith maskine
vægtskiver
Vis Flere Instruktioner
forreste og bageste skulder Strækker
1

Stand omkring den ene fod foran den smith maskine bar. Vend så ryggen vender maskinen.
2

Flyt dine arme bag dig og tag fat i baren med en overhanded greb. Hvis du ikke føler en dyb stræk i den forreste del af dine skuldre, gå frem, indtil du gør.
3

Hold denne strakt position i 15 til 30 sekunder, og derefter udføre den modsatte bevægelse for din bageste skuldre. Først, lad gå af maskinen baren.
4

Vend rundt, så du står på maskinen.
5.

Hold bar med overhanded greb. Skridt væk fra baren, før du begynder at føle en dyb stræk i de bageste skuldre.
6

Hold denne position i 15 til 30 sekunder. Tag et minuts pause og gentag denne sekvens af strækninger til to sæt.
Side Shoulder Stretch
7

Stand foran Smith maskinens bar og drej så din venstre arm står i baren.
8

Nå tværs af din krop med højre hånd, og tag derefter fat i baren med en overhanded greb.
9

Tage et par skridt til højre, stadig med din højre hånd gribende baren, indtil du begynder at føle en strækning i højre side af din skulder.
10

fastholde denne position i 15 til 30 sekunder, og derefter gentage strække med venstre arm.
11

Gør i alt tre sæt. . Hvile i et minut mellem hvert sæt
Upper Traps Stretch
12

Put et par vægtskiver - på mindst 25 pounds og på det mest 45 pounds - -. på hver side af Smith maskinens bar
13

Stå lige foran maskinen baren. Grip baren med en overhanded greb og holde dine arme lige.
14

Slip linjen fra den låste position, og placere det foran lårene med dine albuer forlænges.
15.

Tryk skuldrene væsentlige afslappende dem, så meget som muligt. Du vil begynde at føle en strækning i din øvre trap muskler.
16

Ophold i denne strakt position i 15 til 30 sekunder, returnerer baren til maskinen, tage et minuts pause, og derefter gentage strækket i to sæt.