stabilitet bolden
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
Ball Lat Stretch, One Arm
1
Knæl på begge knæ og hænder foran af en stabilitet bold. Sæt din højre hånd på toppen af bolden i en karate chop position med tommelfingeren peger opad. Din højre albue skulder blive bøjet.
2
Exhale, som du udvide din højre arm foran dig, mens du holder din hals på linie med ryggen og hoften. Bolden skal bevæge sig fremad med hånden. Må ikke stikke hovedet frem. Hold denne stilling i tre dybe indåndinger.
3
Flyt din højre hånd mod midterlinjen af kroppen, flytte bolden med hånden, indtil du føler et stræk udstråler fra din armhule ned til højre side af ryggen. Hold strækket i tre dybe indåndinger.
4
Returner din arm til startpositionen, og gentag stretch 04:56 gange mere. Skift arm position og gentag strækket på din venstre side.
T-Spine Rotation med Reach
5
Lig på gulvet på din højre side med dine knæ og hofter bøjet på omkring 90 grader. Placer en sammenrullet håndklæde under dit hoved. Udvid begge arme foran dig med håndfladerne sammen. Din højre arm og hånd skal hvile på gulvet.
6
Exhale, mens du tænder din torso til venstre, løft din venstre arm over din krop og bringe den mod gulvet så tæt som du kan samtidig holde din underkrop stadig. Nå opad med din højre hånd og med højre håndflade vender din venstre. Du må ikke flytte din underkrop, som du holder strækket i to dybe vejrtrækninger.
7
Inhale som du roterer din krop tilbage til udgangspositionen. Udfør otte til 10 reps per side.
Standing Forward Bend
8
Stå med fødderne sammen, inhalerer dybt og hæve armene op mod dit hoved med håndfladerne vendt hinanden.
9
Udånder langsomt ud af munden som du bøjer din torso frem og nå til tæerne. Bøj knæene lidt, som du bøje fremad. Hold strækket i en dyb indånding.
10
Inhale som du hæve din krop og arme tilbage til udgangspositionen. Udfør otte til 10 reps.