Hip fleksion er afgørende for mange sportsgrene og aktiviteter, fra klatring en stejl bakke til at køre op ad en trappe eller sparke højt i kampsport. For at få større hofte fleksion, skal den modsatte hofteled og ben også have en optimal hofteekstension. Da dine hofteled kan bevæge sig i forskellige retninger, ikke bare strække din hofte i én retning. Du kan forbedre hofte fleksion ved at tilføje nogle rotation til hofteleddet, som krydsning dit ben over midterlinjen af ​​kroppen. Instruktioner
liggende Single Leg Hip Fleksion
1

Lig på gulvet på ryggen med benene sammen. Bring din højre knæ til dine ribben og få fat på bagsiden af ​​låret nær knæet med begge hænder. Hold din venstre ben lige uden at dreje benet udad eller indad.
2

Hold strækket i fem til seks dybe vejrtrækninger. Træk dine arme blidt mod din torso med hvert udånding for at øge strækket.
3

Gentag øvelsen på den modsatte ben. Må ikke luns dine skuldre, som du strække.
Siddende Hip Fleksion Med Torso Twist
4

Sid på gulvet med ryggen lige og brystet og hovedet op. Udvid dine ben foran dig med dine ben sammen.
5.

Kryds højre fod over venstre lår og lægge det på gulvet nær dit knæ. Medbring din højre knæ så tæt på din torso som muligt.
6

Gør din torso til højre og læg din højre hånd på gulvet nær din bagdel. Sæt din venstre albue mod din ydre højre knæ. Drej hovedet til højre for at se bag dig.
7

Hold strækket i 5-6 dybe vejrtrækninger. Gør din torso lidt mere til højre med hvert udånding. Gentag øvelsen på den anden side og skifte benstilling.
Standing hoftebøjer Stretch
8

Sæt din højre fod på toppen af ​​et trin, afføring eller lignende platform, er omkring 2 til 3 meter høj.
9

Læg dine hænder på dit højre lår nær dit knæ for support. Udånder langsomt som du flytte din vægt mod din højre fod og samtidig holde din venstre fod plantet på gulvet.
10

Hold stillingen i 5-6 dybe vejrtrækninger. Sink din krop lidt nedad med hver udånding, hvilket bringer din højre lår tættere på dine ribben. Gentag øvelsen til modsatte ben.