En af de mest almindelige gluteus maximus strækninger er den liggende glute stretch. Lig på ryggen på en måtte med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Kryds ene ben over det andet, således at ankel krydsede ben hviler oven det modsatte ben lår. Nå frem og få fat i låret af benet stadig på jorden og trække den op mod brystet. Når du føler en let stretch, hold denne stilling. Skifte side når sættet er komplet.
Siddende Glute Stretch
siddende glute stretch giver dig mulighed for at få nogle fleksibilitet uddannelse i løbet af din arbejdsdag. Sidde i en stol med fødderne fladt på gulvet og ankler placeret direkte under dine knæ. Kryds ene ben over det andet, således at ankel krydsede ben hviler oven det modsatte ben lår. Langsomt bøje fremad i taljen, hvilket bringer dit bryst mod dine ben. Stop bøjning, når du føler et stræk og hold denne stilling, og derefter skifte ben til at arbejde den anden side af din gluteus maximus.
Liggende knæ til Bryst Stretch
Den liggende knæ til brystet stræk ligner liggende glute stretch, men involverer ikke krydse dine ben. Lig på ryggen på en måtte med begge ben forlænges på måtten. Medbring en af dine knæ op til brystet. Grab, at låret med begge hænder, og træk det til brystet, indtil du føler et stræk. Skift ben, når du er færdig.
Liggende Leg Crossover Stretch
liggende ben crossover stretch tager liggende glute stretch og kaster i et ekstra element til at øge trækket på din gluteus maximus. Lig på ryggen på en måtte med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold dine arme ud til dine sider. Kryds ene ben over det andet, således at ankel krydsede ben hviler oven det modsatte ben lår. Twist dine hofter i retning af benet stadig indstillet på gulvet. Fortsæt så langt som du kan, ideelt at komme til et punkt, hvor bunden af det hævede foden rører gulvet. Hold strækket og derefter skifte side.