Hver gang du gå, løbe, holde en lunge position eller balancen på din tæerne, er du engagere lægmuskler. Placeret på ryggen af ​​den nedre ben, tilbyder kalvene gastrocnemius og soleus muskler, som begge hjælpe løfte hælen. Fordi du bruger lægmusklerne regelmæssigt hele dagen, kan de blive stramme og korte, stammer trækker og tårer kan opstå, hvis de ikke er ordentligt strakt. Sidde og rækkevidde stretch kan hjælpe med at holde dine lægmuskler fleksibel. Ting du skal
træningsmåtte
Yoga strap
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
1

Sit tall på en træningsmåtte med benene udvidede lige foran dig. Flex dine fødder, så dine tæer peger mod loftet. Engager dine mavemuskler og skubbe dine skulderblade ned ad ryggen. Løft dit bryst og langstrakt rygsøjlen. Placer dine hænder på toppen af ​​lårene.
2

Bøj fremad ved hofterne og bringe din overkrop mod dine lår. Skub hænderne ned dine ben mod anklerne, når du flytter ind i en fremad bøje. Hold mavemusklerne engageret til at beskytte dit lænden. Opretholde en flad ryg for at forhindre det afrunding eller overordnede.
3

Tag fat dine fødder med dine hænder, og træk forsigtigt boldene i fødderne og tæer mod din torso. Du skal føle en strækning i dine kalve og hamstrings. Hvis du ikke kan nå dine fødder, skal du bruge en yoga rem eller håndklæde for assistance. Den trækker bevægelse er lille og skal udføres i en gradvis, kontrolleret måde.
4

Hold strækket i 15 til 30 sekunder. Hold din ånde flyder at bringe ilt til lægmuskler som de bliver strakt. Gentagne gange inhalere langsomt gennem næsen for en optælling af fem og derefter udånder, også gennem næsen, mens du tæller til fem. Slip dine fødder og forsigtigt rulle din torso op, indtil det er igen vinkelret på gulvet. Gentag strækket to til fire gange.