Som enhver skeletmuskelvæv i din krop, mavemusklerne er i stand til kontrakt eller forkorte, og strække eller aflang. Abs udgør en stor del af din kerne, hvilket betyder disse muskler er involveret i balance, gå, kropsholdning og sidde ned korrekt. Udøver dine mavemuskler er vigtigt at hjælpe med at opretholde disse grundlæggende kropsfunktioner og forebygge skader fra fald eller rygsmerter. Mave at a Glance

For at forstå, hvordan mavemusklerne stræk og kontrakt, er det vigtigt at vide lidt mavemuskel anatomi. Rectus abdominis udgør den forreste del af abs, hvad du måske kender som en six-pack eller vaskebræt abs. De interne og eksterne obliques køre sideløbende med rectus abdominis fra forsiden af ​​din torso rundt til din ryg. Transversus abdominis er placeret dybt inde i maven, og dets funktion er at tvinge luft fra lungerne, når du indånder.
Stræk og Contract

Dine mavemuskler stræk og kontrakt, når vride, dreje eller bøje din torso. En stykket, for eksempel, kontrakter din rectus abdominis, når du løfter dine skuldre fra jorden. Stående og bøjning til de rigtige kontrakter din højre obliques, mens på samme tid strække din venstre obliques, og vice versa. At strække din rectus abdominis, kan du nå opad og lidt arch din ryg, hænge slapt fra en pullup bar eller ligge på en træningsbold og lave crunches, mens du strækker dine mavemuskler på den nedadgående bevægelse.

kontraherende Bygger Muskel

formål ordregivende dine mavemuskler er at øge styrken og muskel størrelse. Kontrakterne med disse muskler betyder, at du tilføjer en slags modstand, så som din egen kropsvægt eller modstand fra en abdominal øvelse maskine. Når abdominal muskelvæv kontrakter individuelle muskelfibre hold op til at løfte lasten. Jo tungere modstand, jo flere muskelfibre, der rekrutteres. Konsekvent abdominal træning øger antallet af muskelfibre i din maveregion, hvilket er, hvordan du kan i sidste ende at få at seks-pack look.
Strækker Mave

Strækker dine mavemuskler hjælper med at reparere uorganiserede muskelfibre, og dette er nøglen til helbredelse arret muskelvæv i tilfælde af en abdominal skade eller muskel stamme. Strækker dine mavemuskler med til at forberede dine muskler til motion ved at øge blodgennemstrømningen og varmer dem op. Dette kan hjælpe med at forhindre muskelskader under en abdominal træning. Strækker er lige så vigtigt som ordregivende abs, så brug begge bevægelser som en del af din mave træningsprogram.
Overvejelser

Varm op før du strække eller kontrakt dine muskler som del af en øvelse rutine. En hurtig 3-5 minutters cardio motion kan hjælpe med at få dit blod flyder og forberede dine muskler til træning. Brug altid en jævn, kontrolleret bevægelse, når udspænding og kontraktindgåelse din mave til at hjælpe med at undgå muskel trækker og stammer.