På grund af lange timer tilbragt siddende, hamstrings har en tendens til at blive for stram og ufleksibel. Hamstrings vedhæfte op på bagsiden af ​​dit bækken, når de er for stramme, trækket på din skinkeben og medføre, at du arch din ryg en smule. Denne tilpasning til din kropsholdning kan føre til lavere rygsmerter. Strække dine hamstrings konsekvent på din egen kan forbedre din fleksibilitet, men at have en partner hjælpe dig gør dine sessioner være mere effektiv. Fordele

Når du strækker på egen hånd, er du begrænset af, hvor meget du kan forlænge dine muskler. At have en partner forbedrer din stretching session, fordi han kan hjælpe dig med aflang dine hamstrings længere, end du ville gøre på din egen. Desuden er strækker ofte en aktivitet dingler til enden af ​​en træning, hvis der er tid, men en partner kan hjælpe med motivation, der sikrer, at du udfører strækninger korrekt og grundigt.
Technique

Lig på ryggen med begge ben forlænget og med dine arme ned langs siden. Har din partner knæle ved siden af ​​dig og løft en af ​​dine ben fra hælen som du holder dit knæ lige. Hvis dine ben er svært for din partner til at styre, kan han tandbøjle din ankel mod hans skulder. Din partner vil langsomt løfte dine ben op til lodret. Lad ham vide, når du føler et stræk i din forstrækning, og få din partner holde dit ben fast i denne stilling i 30 sekunder. Switch ben.
PNF Stretching

proprioceptive neuromuskulære facilitering er en type strækning udført med en partner, der kombinerer både afslapning og sammentrækning. PNF er mere effektiv til at øge fleksibilitet end statisk stretching. Har din partner sætte dig ind i den liggende forstrækning stræk og hold denne stilling i 10 sekunder. Derefter vil din partner holde dine ben fast til at yde modstand, når du kontrakt dine hamstrings, der forsøger at sænke dine ben ned til gulvet. Hold denne sammentrækning i 10 sekunder og derefter slappe af. Din partner vil derefter flytte dit ben lidt højere for en større strækning, holder denne stilling i yderligere 10 sekunder. Gentag dette 3-6 gange og derefter skifte ben.
Overvejelser

Hvis du gerne vil fordelene ved stretching med en partner, men ikke har nogen tilgængelig , kan du bruge et håndklæde eller reb under liggende forstrækning stretch. Løft den ene af dine ben op til lodret og derefter loop håndklæde eller tovet over din mund, greb de to ender med hænderne. Træk forsigtigt håndklæde eller reb mod brystet, forlængede din hamstrings. En hård håndklæde måske endda give nok modstand til at udføre en PNF stræk. Hold håndklædet stramt under de segmenter, hvor du forsøger at sænke dine ben på gulvet og derefter slappe af dine hamstrings,. Træk derefter forsigtigt på håndklædet efter en dybere stræk