| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Siddende Soleus strækøvelser

    En stor muskel på bagsiden af ​​din kalv, soleus hjælper med at pege din fod. Vedligeholdelse af din fod i en spids position, såsom mens iført højhælede sko, kontrakter soleus. Begrænsninger i ankel fleksibilitet kan påvirke din evne til at gå, løbe og hoppe. Strække dine soleus kan hjælpe med at genvinde fuld bevægelse på din ankel. Den Soleus

    soleus stammer fra bagsiden af ​​de to knogler i din underben, skinneben og lægben. Sammen med de mere overfladiske gastrocnemius muskler, lægger det via akillessenen til bagsiden af ​​din hæl knogle eller calcaneus. Både soleus og gastrocnemius plantarflektere, eller punkt, din fod. Fordi gastrocnemius opstår fra bagsiden af ​​dit lårben, men også bøjer knæet. Soleus imidlertid kun påvirker ankelleddet. At strække soleus uden målrette dine gastrocnemius skal dit knæ bøjes.
    Siddende Soleus Stretch

    For en simpel siddende soleus stretch at du kan gøre hvor som helst, sidde på en mat med højre knæ bøjet og din hæl på gulvet. Dit venstre ben kan være lige eller bøjet. Med din højre hånd, hold den forreste del af din højre fod fra under boldene af tæerne. Træk dine tæer mod dit skinneben, indtil du føler et stræk i læggen. Hold, så gentag med venstre fod.
    Soleus håndklæde Stretch

    For at strække dine soleus hjælp af et håndklæde, sidde på en måtte med benene strakt. Bøj højre knæ og loop håndklæde under boldene af tæerne. Holding enderne af håndklædet i dine hænder, dine tæer trække ind mod forsiden af ​​din shin, indtil du føler et stræk i din kalv. Gentag med venstre ben. Hold dine knæ bøjet til at sikre, at du er målrettet de soleus snarere end gastrocnemius.
    Retningslinjer

    American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage ugen, organisationen selv bemærker, at strække dagligt vil give dig større forbedringer fleksibilitet. Varm op før strækning med let til moderat aerob motion. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder og gentag to til fire gange. Strække til det punkt mildt ubehag, hvor du føler en følelse af trykken i musklen, men ikke ud.