Døren strækning rettet pectoralis major, som er den største muskel i brystet. Pectoralis major stammer på din brystbenet og kører derefter op til hver af dine skulderled. Det er opdelt i to sektioner, herunder brystbenet hoved, som er den største del af musklen, og clavicular hoved, som er mindre og ligger ved den øverste del af brystet.
Technique
at udføre bryst og skulder stræk, stå i døråbningen og løfte armene ud til siden, så de er parallelle med gulvet med dine albuer bøjet til 90 grader. Placer indersiden af albuerne mod hver side af dørkarmen, og derefter læne sig frem lidt, indtil du føler mildt ubehag i din skulder kapsel. Hold denne stilling i 30 sekunder og gentag stretch tre gange. Hvis du ikke har en dørkarm eller hvis rammen er for bred til dig, kan du udføre strækket ene skulder ad gangen. Stå tættere på den side, du strække og indstille din albue op mod muren. Vend din krop væk fra din arm for at indlede stretch.
Overvejelser
p Du kan lægge vægt på din øvre eller nedre bryst muskel ved at justere højden på hvor du kan angive din albue mod dørkarmen. Hvis du ønsker at fokusere på at strække clavicular hoved ved din øvre bryst, sænke placeringen af din albue på væggen en smule. Hæv albuen på væggen for at lægge mere vægt på den nederste, brystbenslymfeknuderne hovedet af din brystmusklen.
Fordele
IDEA Fit omfatter døren stræk blandt strækninger, der de anbefaler for dem, der søger at forbedre kropsholdning. En stram pectoralis major trækker skuldrene frem, placerer dig i en foroverbøjet stilling. Bliver foroverbøjet, som der henvises til som kyphotic kropsholdning, placerer unormal stress på rygsøjlen og kan føre til nakke eller rygsmerter. Plus, over tid, kan kyphotic kropsholdning forårsage dine hamstrings og kalve bliver for stramt, hvilket kan påvirke din gå teknik og øge risikoen for at falde. Regelmæssigt strække dit bryst og skuldre og styrke din ryg kan hjælpe med at holde dine skuldre i den korrekte position.