Vælger at tage trappen på arbejde i stedet for elevatoren er en god måde at tilføje styrke og fleksibilitet til din quadriceps . Hver gang du træder op ad trappen dine quads udvide og strække. Men du behøver ikke at vente på hverdage for at få denne fordel - du kan fokusere dine strækker indsats næsten overalt. Alt du behøver er en trappeskakt , et par minutter , og det samme trapper -over- elevator drev for at øge fleksibiliteten og tone i din underkrop. Instruktioner
1

Stand overfor de skridt , 3 meter fra bunden . Placer din venstre fod og holdent på det nederste trin , bøje venstre knæ til en 90-graders vinkel , mens de hviler på højre knæ . Placer dine hænder på dine hofter for støtte.
2

Hold dit højre ben lige som du bøjer venstre knæ yderligere ved at sænke dine hofter frem og ned. Tillad dit højre ben til at glatte som dine hofter bevæge sig fremad i stretch.
3

Hold din ryg og nakke afstemt som du skubber dine hofter i stretch. Din højre fod bør forblive på gulvet, som du komme videre ind i stræk. Du vil føle strækket i din lårmusklen.
4

Hold strækket i 10 til 15 sekunder, før du skifter til det andet ben. Træk vejret normalt gennem hver strækning , hvile i 10 sekunder mellem strækninger.