| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Sådan Stretch Tight Hamstrings for seniorer

    Fleksibilitet er meget vigtigt for seniorer, da dette undertiden kan betyde forskellen mellem at være afhængig af andre, eller opretholde uafhængighed. Fleksible hamstrings, der er placeret på bagsiden af ​​dine lår, betyder mere lænd og ben fleksibilitet, hvilket giver dig mulighed for at nå dine fødder til at binde dine sko, sætte på dine sokker eller sætte på dine bukser. Desværre, som du alder, bliver dine muskler kortere og mindre elastisk. Regelmæssig strække kan bidrage til at udligne denne proces. Stræk hamstrings tre og fem gange om ugen for at se forbedringer. Instruktioner
    1

    Walk i fem til ti minutter for at varme musklerne op før strækning.
    2

    din første forstrækning stretch, starte med at stå med fødderne sammen. Træd frem med din højre fod. Ret dit højre ben. Flex din højre fod. Bøj venstre knæ let og læne brystet ned mod dit knæ, indtil du føler et stræk i dit højre ben, eller forstrækning. Hold i 20 sekunder. Gentag på det andet ben.
    3

    Til næste strækning, sidde på den ene side af en seng med begge ben på jorden. Drej til venstre og løft dit venstre ben op på sengen, så det er lige og flere inches i fra kanten af ​​sengen. Langsomt forsøge at nå til din venstre fod, hælder ned mod dit venstre ben. Hold din venstre ben så lige som muligt. Hold i 20 sekunder. Gentag med det andet ben.
    4

    Sid på en stol med fødderne hip-bredde fra hinanden for din sidste forstrækning stretch. Placer dine hænder på dine lår. Udvid dit højre ben frem, holde det let bøjede. Sæt din højre hæl på gulvet og flex din fod op. Løft hagen og læne brystet fremad, indtil du føler et stræk i din forstrækning. Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.