1
Walk i fem til ti minutter for at varme musklerne op før strækning.
2
din første forstrækning stretch, starte med at stå med fødderne sammen. Træd frem med din højre fod. Ret dit højre ben. Flex din højre fod. Bøj venstre knæ let og læne brystet ned mod dit knæ, indtil du føler et stræk i dit højre ben, eller forstrækning. Hold i 20 sekunder. Gentag på det andet ben.
3
Til næste strækning, sidde på den ene side af en seng med begge ben på jorden. Drej til venstre og løft dit venstre ben op på sengen, så det er lige og flere inches i fra kanten af sengen. Langsomt forsøge at nå til din venstre fod, hælder ned mod dit venstre ben. Hold din venstre ben så lige som muligt. Hold i 20 sekunder. Gentag med det andet ben.
4
Sid på en stol med fødderne hip-bredde fra hinanden for din sidste forstrækning stretch. Placer dine hænder på dine lår. Udvid dit højre ben frem, holde det let bøjede. Sæt din højre hæl på gulvet og flex din fod op. Løft hagen og læne brystet fremad, indtil du føler et stræk i din forstrækning. Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.