trapezius musklen stammer fra bagsiden af dit kranie og ryggen af din hals og øverste del af ryggen. Den indsætter på den ydre kraveben og skulderblad. Den øvre del af trapezius indskrænkninger skuldrene opad, mens de nedre fibre trækker skulderbladene ned og ind mod rygsøjlen. Deltoideus opstår fra den ydre kraveben og skulderblad, tæt på fastgørelsen af trapezius og indsætter på den øverste arm ben. Deltoid består af tre muskler maver, eller hoveder. Den forreste hoved hæver din arm frem og op. Den midterste hoved løfter din arm ud til siden, mens den bageste hoved bringer din arm bagud.
Trapezius Strækker
For at strække din øvre trapezius, stå og nå din højre arm bag ryggen. Brug din venstre hånd, højre hånd trækker mod venstre. Læn hovedet til venstre, indtil du føler et stræk i højre side af halsen. At strække den nedre trapezius mens stående, bringe din højre arm på tværs af din øvre bryst. Brug din venstre hånd, din højre albue trække til venstre, indtil du føler et stræk i din midt ryg.
Deltoid Strækker
For at strække den forreste hoved din deltoid, sidde på en måtte, lænet på dine hænder med armene bag dig, fingre peger bagud. Walk dine hænder tilbage, indtil du føler et stræk på forsiden af dine skuldre. Den samme strækning, du brugte for de lavere trapezius, med din arm på tværs af dit øvre bryst, vil også målrette din bageste deltoid. Bringe din arm lavere på tværs af brystet vil fokusere strækket på den midterste deltoid.
Strækker Overvejelser
Statiske strækninger som disse skal udføres efter din træning, når din musklerne er varme. Under dit præ-øvelse warm-up, er dynamiske strækninger mere fordelagtig. American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen, selv om strække dagligt vil resultere i større fleksibilitet gevinster. Hold strækker sig i 10 til 30 sekunder på det punkt af tæthed, og gentag hver strækning to til fire gange. Du kan føle en følelse af mild ubehag, men ikke strække til det punkt af smerte.