Væg
Vis Flere Instruktioner
1
Varm op før strækning for at beskytte dine muskler. Udfør fem til 10 minutter af lys cardio, såsom gåture, ridning en stationær cykel eller ved hjælp af en elliptisk træner.
2
Stretch hjælp langsomme, gradvise bevægelser. Undgå at tvinge eventuelle muskler at strække sig ud over deres naturlige evne eller til det punkt af smerte. Træk vejret konsekvent, mens du strækker at hjælpe ilt flow til musklen, trække vejret ind og ud af din næse for en optælling af fem i hver retning. Undgå Bouncing i strækninger, som kan forårsage små tårer i dine muskler
3
Afkald sko og stræk i bare fødder for bedre at målrette vristen,. Yoga Journal rapporterer, at sko kan snøre musklerne i dine fødder, når strække dem. Medtag vrist lunges i din regelmæssig strækker programmet mindst tre gange om ugen for at holde musklerne fleksible. Gentag hver vristen stretch tre til fem gange.
4
Stand over for en mur og placere begge hænder på væggen med armene forlænget over dit hoved. Trin din venstre fod tilbage i en lunge med 1 til 2 meter og placere den venstre fod fladt på jorden. Løft højre fod og placere fodballen og tæerne mod bunden af væggen som du hvile hælen på gulvet. Læn kroppen mod væggen i en langsom, gradvis bevægelse, bør du mærke strækket på vristen og langs bunden af din fod. Hold strækket i 30 sekunder og derefter slippe. Gentag med venstre fod.
5.
Position dig selv igen står over for en mur med armene forlænget over dit hoved og hænder på væggen. Trin den højre fod tilbage med 1 til 2 meter. Peg din fod og placere den øverste del af foden på gulvet. Bøj begge knæ, indtil du føler et stræk i toppen af din vristen og foden. Hold i 30 sekunder og derefter slippe. Gentag med venstre fod.