| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvor mange sekunder skal du Hold en Stretch?

    Fleksibilitet uddannelse er et centralt element i en fitness rutine. Strækker øger din vifte af bevægelse, forbedrer din kropsholdning, reducerer muskelømhed og hjælpemidler i afslapning. To typer af stretching bruges til at forbedre din fleksibilitet. Den ene er dynamisk udspænding, som bruger bevægelse til at øge din vifte af bevægelse. Den anden type af strækning er kendt som statisk, som ikke anvender bevægelse. Du holder en statisk stretch for et bestemt tidsrum. Når tælles i sekunder, fleksibilitet øvelser giver en masse fordele for en lille mængde af arbejde. Samlet træningstid

    Strækøvelser udføres ikke som en særskilt øvelse, på en anden dag end resten af ​​din træning, eller endog inden for deres egen tidsramme. Dine muskler reagerer bedst på fleksibilitet bevægelser, når de er varme. Før du strække, udføre mindst fem minutter af hele kroppen bevægelser såsom gåture, jogging eller cykling. Har disse på et niveau, der øger din krops varme, men ikke trætte dig. Medtag denne fem-til 10-minutters opvarmning i din samlede træningstid.
    Seconds

    Når du er varm, skal du vælge strækninger, der er målrettet dine store muskelgrupper sådanne som dine hofter, ben, ryg, bryst, arme og skuldre. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Nogle eksperter såsom Dr. Len Kravitz, Associate Exercise Science Professor ved University of New Mexico, siger fleksibilitet gevinster ses også, når strækning holdes i 15 til 20 sekunder, og udført fire gange.


    daglige

    Fleksibilitet fordele ses, når du er konsekvent i din stretching rutine. Planlæg at udføre dine strækninger på daglig basis. Når du kan udføre dine strækninger i slutningen af ​​din træning session, dine muskler er meget varm og du er i stand til at synke dybere ned i stretch. Hvis du finde dig selv kæmper for at finde tid til at strække den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler mindst fem minutter ved slutningen af ​​din træning sessioner, hvilket er tid nok til 10 forskellige 30-sekunders strækninger.

    Retningslinjer

    Under din 15 - til 30-sekunders strækninger, strække til det punkt, at du føler en trykken, men ikke smerte. Hvis du føler smerte, trække sig tilbage fra den strækning, re-tilpasse din krop og prøv igen. Hvis du stadig er ubehageligt, undgå at stretch. Træk vejret normalt i løbet af din 15 - til 30-sekunders strækninger og forsøge at slappe musklen du strækker

    .