I en verden af ​​svømning, en masse arbejde går ind i "reducere drag" - som dybest set indebærer at gøre din krop mere aerodynamisk i vandet. Swim trænere vil give dig masser af pejlemærker for at gøre dine slag mere aerodynamisk, men din evne til at dybt pege og derefter flex tæerne er også nøglen. For at opnå en dyb punkt, prøve nogle out-of-vand øvelser, der styrker og flex anklen, herunder ved hjælp af en "rack" designet til at tvinge din ankel ind i en dybt pegede position. Ting du skal
Rack enhed
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler og led ved at gå rundt i omkring 5 til 10 minutter. Efter dette, ned sidde og pege og flex dine fødder fem til 10 gange. Derefter udføre nogle ankel cirkler ved at dreje dine ankler i én retning, og derefter de andre flere gange, og derved øge omsætning i din ankel området.
2

Sid ned på gulvet med benene ud foran dine og derefter placere rack enheden foran dig. Placer din krop langt nok væk fra stativet, så dine knæ dannes omkring en 90-graders vinkel.
3

Placer den ene fod på toppen af ​​stativet, så boldene af dine fødder hvile lige over rack s rem. Håndtaget af rack skal vende mod dig.
4

Spænd remmen rundt om toppen af ​​din mund og lukke hook-and-eye kabinet sammen. Stroppen skal føle lunt, men ikke stramt.
5.

Grib håndtaget i bunden af ​​racket. Hold den fast, når du skubber din lukkede mund væk fra kroppen lidt, forårsager din tå til at pege mere og tvinge din ankel til at strække.
6

Skub den medfølgende fod frem, indtil du føler en betydelig stræk i din ankel. Hvis du føler nogen smerte, skubbe din fod tilbage mod din krop.
7

Hold stillingen i 30 sekunder og derefter flytte dine ben tilbage mod din krop til at frigive den strækning. Vent 30 sekunder, og derefter gentage processen, strække anklen i yderligere 30 sekunder.
8

Løsn remmen og gentag øvelsen med det modsatte fod.