Hvis du drømmer om at være en konkurrencedygtig gymnast, er det bydende nødvendigt for dig at skabe en stærk, fleksibel og smidig krop. At være en gymnast kræver en enorm mængde af fleksibilitet, hvis du ikke er naturligvis meget fleksible, kan det være yderst vanskeligt at holde trit med konkurrencen. Proprioceptive neuromuskulær facilitering eller PNF strække, er dukket op i de seneste år som en gennemprøvet system til at give dig imponerende gevinster i fleksibilitet. Denne kontrakt-og slappe af stretching er et værdifuldt aktiv for gymnaster. Ting du skal
Stretching mat
Stretching partner
Vis Flere Instruktioner
1

Lie fladt på ryggen på en stretching måtten. Hold begge ben lige og få din stretching partner løfte den ene af dine ben, indtil du føler bagsiden af ​​låret stretch. Når musklen er strakt, kontrakt dine forstrækning og skub mod din stretching partner. Har din partner modstå sammentrækning så ingen bevægelse vil forekomme. Hold sammentrækning i syv til 15 sekunder og slap af. Din strækker partner skal kunne strække din forstrækning længere end før.
2

Knæl på din stretching måtten med dig partner placeret stående bag dig. Interlock fingrene og lægge hænderne bag dig hovedet. Har din stretching partner trække albuerne tilbage, indtil du føler et stræk i brystet. Kontrakt, slappe af og strække for den tildelte tid.
3

Lig på ryggen på kanten af ​​en seng eller behandling bordet. Hold det ene knæ til brystet, mens det modsatte ben hænger ud af sengen eller et bord. Har din stretching partner skubbe ned i benet, der hænger. Du skal føle en strækning på forsiden af ​​låret under din hofte. Kontrakt, slappe af og strække
4

Sid på din stretching måtten i "butterfly" position -. Sålerne på dine fødder sammen og tæt på kroppen. Har din stretching partner tryk ned på dine knæ. Kontrakt, slappe af og strække.