Step aerobics er en aerob aktivitet normalt udføres til musik på et trin eller platform. Stepping rutiner er udført i gym klasser, og mange dvd'er er til rådighed for at træde i komfort i hjemmet. Stepping er en fornøjelig alternativ, hvis du er på udkig efter lavere effekt aerobic, der giver hjerte-kar-fordele. Det er ikke svært at begynde et skridt aerobic program. Ting du skal
Platform
DVD (valgfrit)
Athletic sko
Vis Flere Instruktioner
1

Shop for en platform, der har masser af plads til dine fødder. Højden bør kunne justeres, så du kan øge intensiteten, når du har været at træde i flere uger. Hvis det er muligt, træde praksis op på platformen før købet.
2

Shop rundt for en video, hvis du ønsker at arbejde ud derhjemme med en dvd. Kontroller, om de teknikker på en video er begyndt, mellemliggende eller avanceret. Normalt niveauet af virkning (lav eller høj) er angivet. Kontroller slag per minut (BPM), rutiner bør ikke gå over 128 BPM, ifølge den amerikanske Rådet om Fitness. Hurtigere rutiner udgøre en risiko for personskade.
3

Start smart. Begyndere bør starte nogen træde rutine med trin på sit laveste højde, som typisk er 4 inches. Gradvist øge trinhøjde som du bliver vant til din rutine.
4

Stå oprejst. Juster din krop, og ikke arch din ryg. Hold dine knæ løs snarere end at låse dem. Skæve bør gøres "fra anklerne, ikke taljen," siger acefitness.org. Dine knæ bør aldrig bøje mere end 90 grader.
5.

Step fast, med hele foden lander på platformen. Træd ned tæt på platformen, flat-footed. Du bør dog lander på fodballen, når du udfører lunges eller andre bevægelser, der gentages hurtigt, ifølge acefitness.org.
6

Giv dig selv plads, hvis stepping derhjemme. Du får brug for cirka 3 eller 4 fødder omkring platformen for de fleste rutiner.