1
Køb det bedste du har råd til. Det kan synes som du kan undvære alle de "klokker og fløjter", men manglen på muligheder, der ikke kun får kedelige efter et stykke tid, vil du have sværere ved at bestemme effektiviteten af din træning uden indstillinger og regnemaskiner. Hvis prisen er en stor faktor, men du kan gå en meget low-tech retning og bruge de nederste trapper i en trappe som en "stepping maskine." Sørge for de er ikke mere end otte inches høj.
2
Stå ret op på maskinen. Må ikke skubbe fremad eller lean i hånden hviler. Skæve i enhver retning mindsker virkningen af træningen. Skæve til siderne kan forårsage større stress på ét ben og muligvis skade dig. Hold fødderne så fladt som muligt på pedalerne. Du kan have til at stige op på tæerne, som de pedal stiger, men kun løfte din hæl så meget som du absolut er nødt til for den aerobe del af din træning. For at få mere styrketræning for dine hamstrings kan du midlertidigt flytte fødderne tilbage mod den bageste del af pedalen og stiger op på tæerne for at arbejde trinene.
3
Juster hastigheden, enten på konsollen eller ved manuel pres på pedalerne, til det maksimale, du kan gøre, mens passerer ånde test, som er evnen til at føre en samtale, mens du arbejder. Hvis du gisper eller ikke kan tale i hele sætninger, mens du bruger maskinen, langsom ned, indtil du genvinde din vejrtrækning evne. Må ikke være selvbevidst. Tal for dig selv i løbet af din træning for at være sikker på at du opretholde den rette hastighed til din træning. Selv om det er så simpelt som at tælle skridt, holde taler.
4
Gradvist øge modstanden på pedalerne som du får udholdenhed. Øget modstand vil gøre mere for din udholdenhed og styrke end stigende hastighed. Du vil vide, når du er få maskinen indstillet på maksimal modstand for din udholdenhed niveau, når du er nødt til at lægge pres for skridt at bevæge sig. Maskinens momentum bør ikke skabe den træning, du skal.