| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Zumba trin vejledning

    Zumba er en form for motion rutine, der bruger dans til at skabe en træning, der blander høj og lav intensitet aerobic med sjov. Zumba indebærer forskellige typer af skridt, herunder salsa, merengue, cumbia og reggaeton. Disse forskellige trin har let-at-lære instrukser og kan kombineres for at skabe en træning, der bruger hele kroppen. Ifølge Zumba, normalt Zumba trin workout varer cirka en time, og kan gøres derhjemme eller med venner. Instruktioner
    1

    Lær salsa skridt, som er den simpleste af alle trin. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Dette skridt tælles i fire slag. De to første slag består af løfte dit højre ben og træde udad til siden forbi din skulder, og de sidste to slag består af returnere dine ben til sin oprindelige position. Suppleant gør dette med din højre og venstre ben, fire slag hver.
    2

    Udfør merengue skridt ved at starte med dine fødder omkring 3 til 4 inches fra hinanden. Dette trin kræver, at du tælle to beats. På slå én, løft dit højre ben, bøje den ved knæet mod brystet. På slog to, returnere dit højre ben til sin stående stilling og løft dit venstre ben mod brystet. Gentag dette til rytmen af ​​rytmen.
    3

    Øv cumbia, hvilket er mere fysisk krævende end de foregående to trin og kræver god balance. Denne dans tælles i fire slag, og kræver, at du til at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. På slå én forlænge højre ben frem så langt som du kan mageligt, roterer på bolden af ​​din venstre fod for support. På slog to, flytte din vægt til dit højre ben, mens den er forlænget, og hæve og sænke dit venstre ben, bøjning ved knæet. Pisk tre kræver, at du fortryder dit højre ben til sin oprindelige position. På slå fire, hæve og sænke dit venstre ben igen, bøjning ved knæet. Øv dette trin førende med både højre og venstre ben.
    4

    Master reggaeton, den sidste og mest vanskelige Zumba trin. Denne dansetrin tælles i fire slag, og du starter med fødderne 3 til 4 inches fra hinanden. På slå én, løft dit højre ben til brystet, bøje den ved knæet. På slog to, med dit højre ben stadig hævet lavere selv ved at bøje dit venstre ben ved knæet så lavt som du kan. Pisk tre tillader dig at sænke dit højre ben og løft din venstre. Endelig på rytmen fire, bøje i knæet i dit højre ben og sænk dig selv så langt du kan. Dette trin kræver meget ben styrke og balance til at fuldføre.