Stepper maskine
Vis Flere Instruktioner
Instruktioner
1
Vælg den maskine, der er rigtige for dig. Det kan hævdes, at bunden af en trappe i hjemmet eller på kontoret kunne gøre det samme arbejde som en særlig maskine. Men der er visse fordele ved at investere i en mere state-of-the-art løsning. Maskiner med kalorie-brænding regnemaskiner og pulsmålere kan hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt. De har også en række indstillinger, som kan hjælpe med at holde udøve interessant og dermed holde dig motiveret. Også overveje den tilgængelige plads i dit hjem, som du kan have plads kun til en kompakt stepper maskine
2
Læs op på, hvordan man bedst at bruge en stepper maskine:. Må ikke få det ud af kassen og få aktive højre væk. For eksempel er det vigtigt at vedtage den korrekte arbejdsstillinger for at få mest muligt ud af denne øvelse. Prøv at stå oprejst på maskinen og afstå fra at hælder i alle retninger, da dette kan mindske effektiviteten af en workout og kan endda føre til et ben bliver anstrengt eller såret. Når du komme i gang, så prøv at holde dine fødder så fladt som muligt på trappen. Hvis du ønsker at tone de lavere dele af benene samt at tabe sig, så stige op på tæerne lidt, mens skubbe nedad.
3
Sæt et vægttab mål for dig selv. Nogle kalorie-beregnende hjemmesider kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du vil brænde ved hjælp af trapper stepmaskiner for en vis mængde tid. Nogle af de top-of-the-range maskiner vil have en sådan ansøgning indbygget i dem. At fastsætte et mål på denne måde kan hjælpe dig med at holde styr på de fremskridt, du gør, og kan tjene som en god motiverende redskab til at holde dig i gang.
4
Step up din indsats jævnt over tid. Prøv at øge mængden af tid, du bruger på maskinen eller den hastighed, hvormed du trin ned, selvom ikke presse dig selv. Desuden, hvis din maskine yder modstand uddannelse, øge modstanden niveau af pedalerne for at opbygge større udholdenhed. Men igen, presse dig selv, men ikke overdrive det. Du skal ikke føle forpustet eller er nødt til at stoppe for at fange din ånde, mens du bruger en stepper maskine, hvis dette sker, så tag en pause og lette op lidt
5
Må ikke give. op. En mangel på motivation er ofte den vigtigste grund til at mennesker undlader at opfylde deres vægttab mål. Selvfølgelig kan udøve på en stepper maskine være monotont og kedeligt. For at holde din interesse op, prøv at sætte dig selv udfordringer, eller lytte til musik eller se tv under en træning.