løbetøj
løbesko
løbesokkerne
løb Solbriller
Running bøger
rindende vand
Running Ure
Running Magasiner
Jogging Strollers
Vis Flere Instruktioner
1
købe en redningsvest. Et bælte er mest nyttige, og kan købes gennem swimming-gear distributører eller i specialbutikker eller sportsudstyrsproducenter butikker.
2
Start ved at stå i lavt vand og svinge armene i et kørende bevægelse. Høj skridt med fødderne, bevæger din vej ned til dybere vand, indtil dine fødder ikke længere kan røre bunden.
3
Start ved at køre i 5 minutter. Vand kører er meget trættende, så tager det let at øge din tid. Erfarne atleter kan i sidste ende gå op til 45 minutter.
4
Tilføj sort, såsom intervaller (hurtigere-paced segmenter spækket med din normale drift). Husk at varme op med nem vand, der løber først.
5.
Prøv ben saks. Sæt ryggen mod puljen væggen og udvide dine arme til at holde på siderne. Flyt dine ben ud til siden, som hvis du var i en Sprællemand stilling med lige knæ. Træk begge ben sammen og krydse dine ankler. Gå tilbage til benene på dine sider og gentage, skiftevis foden, der krydser foran.
6
Prøv ben delefiltre. Tag den samme position som ovenfor. Udvid dine ben lige under dig, mod bunden af bassinet. Træk dit højre ben på tværs af din krop, med knæet lige, nå så vidt muligt mod din venstre hånd. Vend tilbage til startpositionen og skifte ben.
7
Styrk mavemuskler af back flydende, så bringe din krop ind i en "V" position. Glatte ud og gentag.
8
Stretch efter, såvel som før, din træning. Du kan gøre dette i vandet eller på land.