Muskel knob og muskelstivhed kan være meget smertefuldt , hvilket resulterer i ubehag og manglende evne til at udføre atletisk træning eller endda daglige opgaver . Motion forårsager små tårer i musklerne. Når musklerne reparere bruddene , de bliver stærkere, hvilket er resultatet du søger. Men den negative side er, at tårer i det samme område kan forårsage en " trigger point ", hvor musklen udvikler stivhed og smerte, der ikke kan løses med stretching alene. Lær at give dig selv massage end der kan lindre disse punkter og holde dig på sporet med din motion rutine . Ting du skal
engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
1

Massage forsigtigt rundt ømme område . Føl rundt efter en knude eller det punkt, der er mest smertefulde . Begynd at anvende pres med en enkelt finger for 30 til 60 sekunder , og slip derefter . Gør dette to eller tre gange og gentag hele dagen , indtil knuden blødgør .
2

Køb en skum rulle. Brug din kropsvægt til at anvende pres og massage til de ømme kropsdel. Massere din forreste og bageste lår, din it- Band (uden af låret) , lægmuskler , lysken , og nedre og øvre ryg. Brug skumgummirulle to eller tre gange ugentligt.
3

før en træning , giv dig selv en kort massage. Lav en 'V' med tommelfingeren holdes væk fra resten af ​​din hånd. Kør V over ømme muskler indtil du føler varmen.