En øm ryg kan svække den mest fit for personer, det være sig bygningsarbejdere eller bodybuildere. Der er tidspunkter, hvor din ryg kan give dig tegn på, at den er slidt. I andre tilfælde kan du føler bøde ene øjeblik og derefter kollapse i krampe næste. For begge tilfælde er der måder at lindre rygsmerter derhjemme forhåbentlig forhindre yderligere skader, indtil du kan se en professionel. Hvilepositioner

Der er to hvilepositioner, du kan gøre for at lindre rygsmerter, især i starten. I en position, bør du ligge på ryggen med benene strakt ud og arme ved din side. Placer en pude bag hovedet og en pude eller et tæppe under dine knæ, der forårsager dine ben til at danne en lille vinkel. I denne stilling, skal din ryg være helt fladt på gulvet.

Anden position indebærer brug af en stol. Denne position er især en fordel at lindre lavere rygsmerter. Sæt en pude på en stol. Lig på ryggen med armene til siden, og en pude under dit hoved. Hvil dine kalve på stolen, så dine lår er vinkelret på gulvet.
Stretching

mindre smerte eller muskel stammer, strække ryggen eller støtte muskelgrupper kan lindre spændinger. En piriformis muskel stretch kan hjælpe med at lindre lavere rygsmerter. Dette udføres ved at ligge på ryggen med dit venstre ben op med foden på gulvet, og din højre ankel på toppen af ​​din venstre knæ. Dette danner et hult trekant. Sørg for at din nederste del af ryggen er fladt på gulvet. Inter-hægte fingrene bag din venstre midt på låret ved at sætte højre hånd gennem den hule trekant og venstre rundt om låret. Træk op indtil lige før lænden forlader gulvet. Du skal føle strækket gennem dit venstre ben balde. Efter 30 sekunder, skifte ben.
P Der er også en stående strækning, der ligner en yoga stilling forlængede rygsøjlen. Stå med let bøjede knæ og fødderne lidt skulder-bredde fra hinanden. Bøje over på hofteleddet, bøje knæene så meget som du har brug for for at røre dine fødder. Placer dine hænder under den respektive foden. Put en lille greb med fingrene på din store tæer og langsomt begynde at rette dine ben så meget som du kan. Træk vejret dybt, som du gør dette, og hold din position i mindst et minut, før langsomt stiger til stående stilling.
Ice

Ice behandling kan også være anvendt til din ryg. For is terapi, skal du nogen til at hjælpe dig med at gøre det. Ice bør placeres i en hånd-størrelse taske, der ikke vil lække, men kan stadig føle sig kold at røre ved. Ligge på maven og få din hjælper gnide posen i en cirkulær bevægelse langs de ømme dele af din ryg, især når nerveimpulser er mest hyppige.