Gør en varm-up session, før du begynder at gøre strækninger for nakkesmerter. Den varme op øvelser er simpelthen beregnet til at få din hals klar til at blive strakt. En god warm-up øvelse ved at flytte nakken bagud, fremad og fra den ene side til den anden. Du kan også dreje hovedet fra venstre til højre, som om du ryster på hovedet. Hver bevægelse bør gøres 20 til 30 gange.
En anden warm-up øvelse indebærer at droppe din hage mod brystet og rullende hovedet fra den ene skulder til den næste i en halvcirkel over forsiden af dit bryst. Ikke strække så langt, at den strækning forårsager smerte. Husk, dette blot skulle være en let stretch for at få din hals klar til de næste strækninger.
Strækker
strækker sig nakkesmerter ikke tage lang tid til at gøre. Disse strækninger ikke fokusere på intensitet så meget som de fokuserer på at lindre de rigtige områder i nakke. Fordi det er nogle gange svært at vide, hvilke strækker lindre smerter, og som ikke kan en bred vifte af strækninger skal gøres, indtil du finder en, der virker for den specifikke nakkesmerter du føler.
Tuck hage nedad, så det går mod dit bryst. Hold denne stilling et øjeblik og derefter langsomt bøje nakken bagud, så du i sidste ende ender i en position, hvor dine øjne ser op mod himlen. Hold denne stilling et øjeblik og forsigtigt bevæge nakken tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
En anden strækning kræver, at du bøje hovedet til højre skulder, således at øret er lidt tæt til skulderen. Dernæst bøje nakken, så dit hoved går til venstre side. Øret behøver ikke at røre ved skulderen, og det bør ikke forsøges. Flyt blot øre til den rigtige side, indtil en lille strækning er filt. Efter den lille strækning mærkes, hold denne stilling et øjeblik og derefter flytte dit hoved til den modsatte side. Gentag 10 gange.
Gøre en anden strækning ved at stå lige med dine skuldre lige. Drej hovedet til højre, indtil en strækning mærkes og derefter holde den. Gør det samme på den anden side. Denne strækning kan hjælpe med at lindre spændinger i musklerne placeret i siden af halsen, der er modsat den side mod, som du vender.