mere fleksibel du er, jo mere vellykket vil du være på afværger potentielle skader. De strækninger, du gør, er ikke forpligtet til at være noget ud over det sædvanlige, men de bør fokusere på dine hofter, kalve og lår. Gøre simple strækøvelser såsom stående tå rører og hamstring trækker.
Warming Up
Det er altid en god ide at varme op, før du træner. Dette er især tilfældet, når du laver knæ-styrke øvelser. Den varme-up behøver ikke at være svært, og det bør simpelthen få dit blod flyder. En god warm-up aktivitet indebærer at tage en hurtig 5 minutters løbetur eller rask gåtur. Dette får din krop løs og blodet flyder.
Building Strength
mere styrke du er i stand til at bygge i dine hofter og lår, desto mere støtte vil du have for dine knæ. Squats kan hjælpe med at opbygge styrke til at hjælpe med at forhindre knæskader. For at gøre en squat, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dit bryst lige og høj, men flytte dine balder udad. Du skal ikke bøje fremad. Knæene skal være bag den usynlige lodrette linje kommer opad fra tæerne. Som du squat, fokus på at sikre, at begge dine knæ samt dine fødder er pegede foran dig. Gør denne øvelse omkring 20 gange. For en avanceret form for denne øvelse, squat mens stående på blot det ene ben.
Bygning Agility
Agility øvelser også kan styrke knæet mod potentielle skader. En god agility øvelse indebærer at køre ind og ud af en linje af kegler til et punkt foran dig, og derefter dreje rundt og kører tilbage. Du bør køre dette kursus så hurtigt som du kan og gøre dine sving stramt og tæt på de kegler.
Staying Aligned
Arbejdet opholder justeret, når du træner. Når du laver hoppe øvelser, er det vigtigt, at du holder dit bryst afstemt med dine knæ. Ligeledes skal dine knæ være på linie med dine tæer, når de lander et hop. Hold dine tæer lige, når du lander, og arbejde på landing sagte ved at bøje i knæene og hofter.